Mit ettél/eszel ma vagy egy átlagos napon? Hány éves vagy milyen magas és hány kg?

-majonézes tojássaláta, virsli

-chillis marhapörkölt, zöldbab és sárgarépa

- lowcarb melegszendvicsek

- 3 kocka diabetikus kávés csoki

- 80g mogyoró

175cm/67kg, nagyobb fogyás végén vagyok bő 2,5 év után. 35 éves vagyok.

Reggeli: zabkása fehérjével, gyümölccsel, olajos magvakkal (mindig valami ilyen variáció, ma meggy és mogyoróvaj volt)

Ebéd: hal (frosta brokkolis) édesburgonyával. Általában csirke valamilyen krumpli/rizs és zöldségkörettel (nem unalmas, mindig máshogy ízesítem), néha valamilyen húsos-zöldséges tk wrap vagy tészta

Nasi: joghurt, chia mag, gyümölcsök. Gyakran ilyesmi az uzsonnám, vagy néha gyümölcs magában vagy magvakkal/mogyivajjal, ha nagyon éhes vagyok, melegszendvics. Édességet ritkán eszek, a cserpes túrórudi a kivétel mostanában, az nagyon bejön, illetve ha a szüleimnél vagyok, anyukám sütijéből is szoktam enni. Két kávét iszok naponta sima másfeles tejjel, mellé néha lecsúszik valamilyen keksz vagy ilyesmi.

Vacsora: tojás tk magvas kiflivel, paradicsommal. Ez is elég tipikus, de sokszor eszek az ebédhez hasonló főételt is, vacsorára általában valamivel kisebb adagban.

153 cm, 50-51 kg. A fogyás nem célom, a súlyommal elégedett vagyok, egy kis izmot viszont még szeretnék magamra szedni.

Reggeli: 50g zabpehely alapú müzli

Ebéd: hús/tofu/bab, zöldségek + rizs/tészta

Uzsonna: mogyoró/házi készítésű puding

Vacsora:

1. gyümölcs, mogyoró, joghurt

2. Fél vagy egész 32 cm pizza (kéthetente kb)

3. Szendvics, zöldségek

4. Ami az ebéd volt

24

110/170

Mai napi kajám:

-Egy szelet baracklekváros kenyér reggelire

-2 kb. 10*10cm-es szelet kenyérlángos ebédre

-Vacsorára maradt egy szelet kenyérlángos, és azt ettem meg.

Általában reggelire 1-2 szelet valamilyen kenyeret eszek, ebédkor eszek főtt kaját, amit főzünk, este meg megint 1-2 szelet valamilyen kenyér általában.

18/F 168cm 69kg

Reggeli: kávé növényi tejjel, házi zabkása (chia maggal, mogyoróvajjal, vegán fehérjével)

Ebéd: vegán zöldborsófőzelék, vegán zöldségfasírttal

Vacsi: még semmi, de nem is vagyok éhes

(Vegetáriánus vagyok, de sokszor vegánul étkezem)

Tegnap:

Reggeli: u.az

Ebéd: sok zöldséges tortilla, borsófehérjés fasírttal

Vacsi: 4-5 zöldséggolyó

29N, 171 cm/51 kg

Nálam mindig változó, ma ezeket ettem:

Reggeli: 2 db sonkás szendvics + espresso

Tízórai: laktózmentes túrós bagyu

Ebéd: 1 tányér zöldségleves, 2 szelet (kb. tenyérnyi) szűzpecsenye, basmati rizs, házi csalamádé

Ebéd után 1 koffeinmentes kávé.

Uzsonna/edzés előtt: 1 (közepes) zöldalma, 1 narancs + 1 cukormentes Monster

(Edzés: 2 óra futás)

Edzés után: fehérjeturmix 1 adag fehérjéből.

Vacsi: tonhalas "burrito" tk. tortillában, pritamin paprikával, kukoricával + egy fejes salátának kb a negyede 😂

Nasi: 1 vaníliás Danone puding és 1 csokis keksz + 1 bögre tea

24/N 166 cm 48-50 kg (versenysportoló vagyok, azért eszek ennyit 😂)

Hogy lehet ennyit enni, mint amit itt esznek :O

Én ettem egy fél adag rántott majat törött krumplival, most este sütöttem sütit, dióval és baracklekvárral, abbol ettem 3 db-ot, vacsorazni töpörtyűt fogok, de később szoktam.

Hétköznap munkaba egy fél marék zabpelyhet szoktam reggelizni tejjel, uzsonnázni meg gyümölcsöt vagy magvakat.

49kg vagyok, 30N, kb. 10 éve ennyi a súlyom