Futás+edzés után mit kéne ennem?

Most például fél 6-kor értem haza a futásból (9km) és utána még 20 percet edzettem. 9 óra után még dolgozni is megyek reggel 6-ig.

Mit kéne ennem futás+edzés után?

Általában heti háromszor megyek és legtöbbször délután. Ha délelőtt megyek akkor 9-kor kezdem a futást majd pedig edzek a kondiparkban.

Az étkezésre jobban oda akarok figyelni viszont nem tudom utána mit kéne ennem. Előtte 2 órával már nem szoktam enni csak vizet inni.

Kb. még 10kg-tól akarok megszabadulni, de ha több megy le az sem baj, van miből.

Ti hogy étkeztek sportolás mellett? Főleg akik diétáznak azoknak érdekelne a napi étkezésük.

Vissza is akarok venni, hogy napi háromszor egyek mert sokszor van olyan, hogy eszek és fél óra múlva megint pedig csak a szemem kívánja.