Hányszor és mennyi gramm rizst, csirkét és zöldségeket kéne ennem?
Figyelt kérdés
178 centi (körül) és 100 kiló (körül, sajnos az otthoni mérleg nem a legjobb) vagyok. Egy jó 15 kilót szeretnék leadni. Hetente 4x kocogok, alkalmanként 1 órát (9km) és kondizni 2x megyek (1 nap pihenés). Nemtudom fotos-e de leírom: a kocogást olyan este 7-9körül kezdem, a kondizást pedig dél körül.2013. júl. 14. 16:31
1/3 A kérdező kommentje:
Ha időpontokat is írnátok, hogy mikor egyem, az még jobb lenne
2013. júl. 14. 16:55
2/3 A kérdező kommentje:
Már csak az is elég lenne ha ezen infók alapján meg tudnátok mondani hogy hány gramm fehérjét és hány gramm szénhidrátot testsúlykilónként.
2013. júl. 14. 17:11
3/3 Lipton. 
válasza:
válasza:Fehérje:kb 250 gramm kellene
Szénhdrát:150 gramm de kezdheted magasabbról aztán majd csökkented
+ telítetlen szírsavak: lennmagolaj, tökmagolaj, omega3
fehérje: proteinpor, tojás( sárgája nélkül, vagy 1 db sárgája), sovány húsok, csirke, pulyka, marha, sovány túró,
szénhidrát: barna rizs, basmati rizs, puffasztott rizs,natúr zab, teljes kiőrlésű kenyér, durum tészta
+ sok-sok zöldség, kivéve a hüvelyeseket meg a krumplit
reggel egy adag proteinpor( tejsavó)+ zab kb 80 gramm
aztán 2 óránként hús-rizs-zöldség
este lefekvés előtt 120 gramm túró
viszont a kétfajta edzésnek a lehető legtávolabbi időpontban kéne lennie, reggel futsz délután kondi
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!