Először fogyni érdemes és utána formásodni vagy inkább a kettőt egyszerre?

Igen mindenképpen érdemes lenne formásítani, figyelj a fehérje bevitelre hogy megmaradjanak az izmaid, ha számolod a makrókat akkor a fehérje legyen legalább 1,6-2g/testsúlykilógramm

A hasi helyzeten nem fog javítani, mivel az izom a zsír alá fog épülni. Ettől függetlenül nyilván jó, ha edzel, de nem könnyű fogyni és izmot építeni is egyszerre főleg ha nem eszel elég fehérjét. A lógó bőr nagyrészt genetika, megfelelő mennyiségű kollagénnel lehet megelőzni/csökkenteni.

Nem kell 1,6-2g fehérje, nemhogy több, nem testépítőnek készülsz, hanem gondolom napi fél óra otthoni tornára. Törekedj arra, hogy lassan fogyj, ezzel megelőzheted, hogy lógjon a bőr, keress YT videókat, rengeteg van.

Vitatkoznék a 3-sal, ha a kérdezö fogy, akkor hasról is, és a helyzet javulni fog, mert ugyan az izmok a zsírréteg alatt lesznek, csak éppen a zsír lesz vékonyabb!

én sok évnyi túlsúly elleni küzdelem után úgy fogytam le szép lassan, hogy gyakorlatilag teljesen a súlyos edzésekre mentem rá, és arra koncentráltam, hogy izmosodjak és emeljem a terhelést. akkor volt heti 1-2 futás, végül amikor már láthatóan alakultam, akkor kezdtem minden edzés után 20-30 perc aerob mozgást is csinálni. átlag heti 5-6x, mert jól esett. emellett a a trash foodon kívül rendesen ettem, napi 1500-1600 kcal körül, a CH-t 100-110g fölé nem nagyon engedtem, a fehérje olyan 2.5g/kg volt. Maga a zsírvesztés lassabb folyamat volt, viszont látványosan és gyorsan formásodtam, a bőröm is szebb lett, a brutál narancsbőr is eltűnt szép lassan. Szerint jobb így fogyni, mint magára a fogyásra fókuszálva, sok cardival meg alacsony kalóriabevitellel.