Mit ronthatok el az étrendemben? Hiszen egészséges ételeket eszem, mellette mozgok is aktívan, mégse fogyok egy grammot sem? Az ember azt hinné, ha egészségesen eszik, meg lesz a hatása és fogyni fog, de ez mégsem így van

A célom hogy hosszú távon is tartani tudjam, a kialakított étrendet.Leírom miket szoktam fogyasztani:

Reggeli:

-2-3 tojás/ vagy 100g mozzarella/feta sajt/vagy 100g magas hústartalmú felvágott

- 1 szelet (50g) szénhidrátcsökkentett kenyér

- nyers zöldségek: olíva bogyó, pari, ubi, paprika, sali, spenót levél.. Stb.

Ebéd:

- 150g hús/hal(általában soványat választok, de néha eszem pl csirkecomb bőrrel, vagy lazacot, májat)

- 50g rizs( fehér jázminrizst, vagy basmatit is szoktam enni, de valamikor barnarizst, feketerizst fogyasztók), 200g burvonya/édesburgonya.

- főtt zöldségek(bármi jöhet, imádom őket)

Olajspray szoktam használni, azzal fújom ki a serpenyőt, fújom le a húsokat krumplit.

Uzsonna:

-valami édeset szoktam kívánni:

1 tejtermékek (Cottage cheese/túró édesítve, vagy egy bögre tej natúr kakaóporral, esetleg egy tejszínes kávé, natúr joghurt/kefír)

2 gyümik(1-2 szem alma, vagy bogyós gyümik, esetleg citrusfélék(grapefruit, mandarin)

Vacsora:

- ugyanaz mint a reggeli, vagy mint az ebéd, csak rizs/krumpli nélkül.

Annyiban érkezem "Zsírszegényen", hogy minimális zsiradékkal sütök. Zsír forrásként olíva bogyót, tojás sárgáját, félzsíros tejtermékeket, vagy zsírosabb halakat(lazac), husokat(bőrös csirkecom), szoktam néha enni.

Sajnos nem igen tudom mennyi kalóriát kellene ennem. Tudom, hogy van erre számos kalkulátor, de nagyon sokat sportolok(2 óra naponta, egy pihenőnapom van a héten), aminek a kalória égetését csak megbecsülni tudom.

Volt hogy 1600 kalória mellett úgy éreztem éhen halok, és falás rohamok törtek rám, pedig jó minőségű ételeket ettem..

Lassan egy hónapja így étkezem/edzem.

Kipróbálom akkor a kalória bázist😊