Megállt a fogyás. Mit tehetnék?

Ezek szerint éhezteted magad, teljesen rossz ötlet. Meg kellene határozni a kalóriaszükségleted, és ahhoz képest csökkenteni tartható szinttel.

Megírod az adataidat, mennyit eszel most, célod?

Az éjjeli műszak rendesen bekavarhat a fogyásba, mivel felborítja a hormonháztartást. Ez lehet az egyik fő probléma. A másik, hogy fogalmad sincs, mennyi kalóriát eszel, milyen makrókkal. A munkahelyi vacsora (plusz reggeli?) egész biztosan nem fedezi a tápanyagszükségletedet. Az üdítőben, ivólében sok a cukor, gondolom, a kávét is cukorral iszod. Az alkohol erre még rátesz egy lapáttal. Irodai munka esetén 15 perc séta elég karcsú.

Amit én tennék a helyedben: makrók és kalóriák számontartása, egyéni igényekhez való beállítása (megfelelő fehérjebevitel nagyon fontos). Ehhez magadnak is kell főznöd, ételt készítened, a munkahelyi étkezést ki kell egészíteni (vagy kiváltani). Szükség esetén táplálékkiegészítők, vitaminok (attól függően, mik azok a tápanyagok, amikből hiányod lehet). Finomított szénhidrátok, cukros italok és alkohol mellőzése, szálkásító étrendnek is érdemes lenne utánaolvasnod. Munkahelyváltás gondolom nem opció, bár hasznos lenne. Súlyzós/saját testsúlyos edzés otthon, minden testrészre. Edzésterveket, tanácsokat találhatsz testépítéssel foglalkozó oldalakon.

Összességében az a véleményem, hogy amit eddig csináltál, az nem egy átgondolt fogyókúra, csak próbáltál kevesebbet enni abból, ami épp van. Ez hosszú távon nagyon egészségtelen, tápanyaghiányos lehet, és az sem kizárt, hogy az innivalókból pótolod a hiányzó kalóriákat, ezért stagnál a súlyod. Így nem fogyni fogsz, hanem elsorvadni, az izmaid főleg.