Napi 40 perc seta + nap 60 perc szobabiciklizestol szerintetek mennyi ido alatt indul be a fogyas ? Az etrendembol teljesen kiiktattam a kenyeret . 165 cm/75kg lany . 15 kg-ot szeretnek fogyni

Pontosan ki kéne számolni a tápanyagszükségeleted, és ahhoz igazítani az étkezést. (Kiindulópontnak: [link] Ez kicsit macerás, de megéri számolni, betartani. Ez a fogyás kulcsa, és ha jól csinálod, gyorsan látni fogod az eredményt.

A séta és a bicikli nem rossz elfoglaltságok, de a 60 perc biciklizés azt sugallja, hogy közepes tempóban tekersz. Többre mész, ha intervallum edzést (HIIT) csinálsz, akár biciklin, akár máshogy, ráadásul rövidebb idő, 20-30 perc alatt is megvagy vele. Szuper videókat találsz youtube-on, a legtöbbhöz nem kell semmilyen eszköz, elsőre lehet, hogy bele akarsz majd halni, de hamar bele lehet jönni (pl. kezdőbarát csatornák: Koboko Fitness, Chloe Ting).

A fogyásod ne is kg-ban mérd, inkább centikben, mert előfordul, hogy a mérleg többet mutat, pedig karcsúbb vagy.

A fogyas:

70%kaja es 30% mozgas, ergo ha 120percet mozogsz egy nap es csak kenyeret nem eszel, de minden mast igen, soha nem fogsz fogyni!

HA semmit nem mozogsz de kcal deficit alatt vagy akkor pedig igy-is ugyis fogyni fogsz.

Marha egyszeru ez.😉