Muszáj kaloriadeficitbe lennem hogy fogyjak? Vagy ez most hogy van?

Igen, muszáj.

Létezik az ún. alapjárat kalória égetés, amit akkor is eléget a tested, ha csak feküdnél egész nap.

kaloriabazis.hu

Van egy alapanyagcseréd,amit akkor is elégetsz, ha meg se mozdulsz egész nap. Hogy az hány kcal, az attól függ, hogy mekkora vagy, hány éves, milyen nemű stb. Ahhoz, hogy fogyj deficitben kell lenned.

Pl. az én alapanyagcserém kb 1300 kcal (kicsi vagyok), így ha fogyni akarnék, akkor bevihetek mondjuk 1400 kalóriát és mellé elégetek mondjuk 300-at, deficitben leszek.

Ja, és félóra futassal nem 200 kalóriát egetsz el, ezt honnan szeded?

Normál tempójú futassal 30 perc alatt kb. 460 kalóriát használsz fel.

Ha megeszel 2500 kalóriát nem kell 3000-et sporttal elégetned, valóban lehetetlen lenne. Azzal, hogy létezel, levegőt veszel, mozogsz, dobog a szíved, emésztesz stb. mindenhez energia kell, ha ez 2500kcal, akkor a fél óra futással 200kcal deficitben vagy.

Azt, hogy mennyi a tested alapjárat kalóriája, azt kalkulátorokkal ki kell számolni, és ha egészségesen, és hosszú távú eredményt elérve akarsz fogyni, akkor 300-500kcal deficittel (ennyivel kevesebb) energia bevitellel kell számolni. Innen meg jöhet a sport, ha gyorsabban akarsz fogyni, érdemes a 200kcal-t a fogyásra szánni, ha izmosodni szeretnél, akkor 200kcal-al egyél többet.

Már miért kellene 3000-et elégetned? xD Te most komolyan azt hitted, hogy akik lefogynak, azok többezer kalóriát elégetnek egy nap? :D Ne már....

Mondjuk, ha fogyni szeretnél és a futás a legaktívabb sport, amit csinálsz, akkor eleve ne egyél 2500 kalóriát. Ez még akkor is sok, ha nem akarsz fogyni.

Ha az alapanyagcseréd mondjuk 1600kcal, megeszel 1300kcalt, akkor már kalóriadeficitben vagy, ha még a 200-at is lemozgod, akkor meg főleg.