Mit kellene enni?

Először is nem szabad éhezni. A célhoz reális időintervallumot kiszabni, nem úgy megy, hogy erre van 3 hónapom, ha beledöglök is; aztán rájössz, hogy nem megy. Érdemes olyan módon fogyni, ami nem tér el nagyban a szokásaidtól, hogy azt később tartani is tudd. Csak vízet igyál, semmi nassolás. Van pld. a kaloriabazis.hu, kiszámolja a kalóriaszükségletedet, tervezhetsz vele menüt, számol helyetted. A mozgás fontos, de nem az irodában 2 perc, az nyújtásnak jó, például sétálhatsz hazafelé. Ill. bármi szabadtéri, vagy edzőtermi sport, otthoni torna.

A kulcs a tudatosság, el kell mélyedned a témában, vagy szakembert keresni.

A fokozatosságban van a kulcs. Ha nem edzel egyáltalán, felesleges azzal kezdeni, hogy naponta 2-3 órát mozogsz, mert nem fogod bírni, fel fogod adni. Kezdetnek heti 2-3 alkalommal el kéne menni edzőbe, vagy aerobikozni, vagy teniszezni, vagy úszni vagy amit szeretsz és tudsz intenzíven csinálni. Mellé kezdj el gyalog járni munkába vagy többet sétálni.

Étkezés: kövess valamilyen étkezési tervet, mert fel fogod adni másképp. Mondjuk a fokozatosság elvén az sem baj, ha először csak lecseréled a gabonákat teljes kiőrlésűre, megszabadulsz a cukortól, és felezed az eddigi főtt kaja adagokat. Ne éhezz! Elég hetente-kéthetente mérni a súlyod, és ha huzamosabb időre megáll a fogyás, akkor átgondolni, mit lehet még szigorítani. Persze azt se felejtsd majd el, hogy a mérlegnél jobb képet ad a centi, a tükör. Pláne ha majd izmosodni kezdesz. Szóval étrenddel ráérsz akkor ha már nem elég a fogyáshoz amit fentebb leírtam.

Sok sikert.

Egyéni dolog. Nekem az jött be, hogy kevés szénhidràtot eszem, sok zsírt és sok fehérjét. És emellett fontos, hogy nem korlàtozok kalóriàt. 2100-2500 közt kell elképzelni, de volt màr több is. Màr rég nem szâmolgatok semmit, eleinte figyeltem csak a tàpanyagokra, de màr az sem kell hogy ilyen kajanaplót vezessek. Így nem vagyok éhes, a zsír alapú étrend engem sokkal jobban laktat.

Nagyrészt zöldségeket, húsokat tojàst, sajtféléket, magvakat eszem, szénhidràtcsökkentett kenyeret max 3db naponta. Krumplis vagy tésztàs ételt heti egyszer ebédre, a többi nap zöldség- hús. Néha hüvelyeseket is beiktatok. Illetve szénhidràtcsökkentett, diabetikus édességeket is fogyasztok szigorú mértékkel. Kerülöm a fehérlisztes, cukros dolgokat, illetve gyümölcsöket egyàltalàn nem eszem, egészségügyi problémàkat okoznak nàlam, így évek óta nem fogyasztom őket. Kb ennyi. Nekem ez vàlt be egyedül, minden szempontból. Napi 3 étkezés, nulla éhség, rengeteg energia, aprànként javulni kezdett az egészségem, 7 hónap alatt, -25kg ment le és folytatom tovàbb, nem is akarok màr soha màshogy enni.