Hogyan tartsak mértéket, ha nem számolom a kalóriákat?

Okos döntés többet enni, gratulálok! :)

Egyébként én úgy szoktam, hogy csinálok egy "tiltólistát", amire bepakolok minden olyan kaját, ami nem egészséges. Pl. cukros löttyök, zsírban tocsogó rántott cuccok, finomlisztes dolgok, ilyesmi. És ezekből egyáltalán nem eszek. Az egészséges kajákból meg annyit, amennyi jólesik. Nem eszem magam degeszre, sosem fáj amiatt a hasam, mert bezabáltam, de korogni sem szokott. Szóval figyelj a tested jelzéseidre. Ha már jóllaktál, ne edd meg a kaját, csak azért mert ott van a tányérodon, de ha éhes vagy, akkor egyél pár falatot olyan ételből, ami egészséges. Pl. zöldség, gyümölcs.

Az elsö elég o ötleteket mondott, de ehhez lenne egy kis kiegészitésem. A tiltott dolgokat nem jó egészen letiltani, mert egszer csak nagyon rákivánsz és nem fogod tudni visszatartani magad. Szerintem jobb, ha havonta egyszer megmengedsz ezekböl magadnak valamit, de nem mindent egyszerre és ezekböl nem sokat, csak éppen pár kortyot vagy pár falatot, de legfeljebb fél adagnyit. Ez elég arra, hogy ne kiand nagyon öket, és igy nem fogsz egyszer bezabálni belölük. (Elnézést a durva kifejezésért, de ez passzol a legjobban).

A mértéktartáshoz még van néhány ötletem:

Kisebb tányért használj, akkor a kevesebb ennivaló is optikailag többnek látszik és nem lesz az az érzésed, hogy CSAK fél tányérral ettél.

Figyelj, hogy kisebb dadagokat szedj ki, és inkább szejd mégegyszer, ha éhes vagy.

Figyelj, hogy lassan egyél: ha bekapsz egy falatot, akkor addig tedd le az evöeszközöket, amit megrágod - nagyon alaposan - és CSAK akkor vedd újra fel, ha már lenyelted. Igy sokkal kevésbé kezdesz el habzsolni, magadba tömni az ételt.

Figyelj, hogy csak addig egyél, amit ÉHES vagy, ne addig, amit jóllaksz. Rá fogsz jönni, hogy sokszor csak azért eszed meg a többit, mert még jól esik, de már nem éhségböl.

Egyél aránylag sok zöldségfélét, mert abban nincs sok kalória, egészséges, és sokáig jóllakottság-érzést kelt.

Ha nassolni van kedved, akkor egyél gyümölcsöket, abban ugyan van cukor, de egyrészt a legtöbb gyümölcsnek nek túl sok ennek ellenére az energiatartalma, másrészt meg sok vitamin és rostanyag van ezekben is.

Ha kimondottan édességre kivánsz, akkor vagy egész kicsi csokit vegyél, vagy egyél csak 1-2 kockát és a többit add oda a tesvérednek/barátodnak/barátnödnek/szüleidnek - ha csak pár falat, akkor nem hizlal nagyon, és ha nincs kéznél több, akkor nem árt.