Jó ez az étrend? Jól számolom a kalóriákat?

Két hónapja váltottam életmódot. Azelőtt egyltalán nem reggeliztem,ebédre mindíg zsíros,szénhidrátos kajákat,italokat(tészta,rántotthús,galuska,pepsi)ettem,ittam.Uzsira csokikat ettem,chipseztem,nasiztam. Ráadásul még ezek után legtöbbször 2x vacsiztam 8körül, majd 11kor is egy kicsit,olyasmi kaját ettem kb mint napközben.Persze a mozgás,sport egyenlő volt a nullával. Akkor voltam 170cm/86kg.

A két hónap alatt már sikerült fogynom,most vagyok 170/73kg.

Most leírom az elmúlt pár napi étrendemet és kíváncsi vagyok hogy mit gondoltok róla,jó e ez így,vagy esetleg min tudnék változtatni. Igaz azt tudom hogy itt ott van benne bűnözés,de nem akarok megvonni magamtól mindent,mert félek hogy rámjönne a falási és nassolási roham...

1. Nap

R:30g zabpehely+70ml 1,5% tej

3 szelet csirkemell sonka15g =180 kcal

E:200g tőkehalfilé =150kcal

U:70g tőkehalfilé = 60kcal

65g gyümijoghurt=70kcal + 60g=30kcal natúr joghurt

V:100g sovány túró,egy kis édesítővel

3szelet csirkemell sonka 15g =120kcal

benyaltam egy kiskanálhegynyi nutellát :( = 100kcal

+elégettem 400kcalt /65 perc/ elliptikus tréneren

2.nap

R:milli dobozos jeges kv 165ml = 130kcal

30g zabpehely +100ml 1,5%tej =170kcal

E:180g pulykamell + light mackósajt+ saláta =250kcal

V:110g sovány túró+40ml tej+ 90g eper= 210kcal

+ elégettem 400kcalt e.trénren

3.nap

R: 1teljes kiőrlésű toast kenyér+2sonka

15g zabpehely+ 1,5%tej =220kcal

E: 180g natur csirkemell + 10g fetasajt+ 15g light mozarella+pár szelet paprika =250kcal

U: 80g ananász

2 abonett+ egy light jogobella +4db penne tészta

=200kcal

V: 100g sovány túró+50ml tej+zöld tea

teáskanálnyi süti+2db penne :( =190kcal

+ledolgoztam 630kcalt e. tréneren

4.nap

R: győri édes jóreggelt =220kcal

20g zabpehely+50ml tej =150kcal

T: óriás pöttyös rudi :( =190kcal

E:170g csirkemell+30g light mozarella+mustár mártogatni+ zöld tea = 240kcal

V: 100g sovány túró+50ml tej+150g eper =210kcal

+ ledolgoztam 400kcalt e.tréneren

Nagyjából ilyeneket eszem,valamikor a tízórai vagy uzsonna,egy kiwi,répaszeletek,savanyúság,tojás.