Szerintetek ez hatásos hosszú távon?

Szerintem jól kezdted el.

Sokféle diétás irányzat van. Van, aki a zsírt csökkenti le nagyon, van, aki a ch-t. Nekem jobban bejött a ch csökkentés, mellette magasabb zsírbevitel, éhségérzet szempontjából mindenképpen. Ha szénhidrátszegény diétával próbálkozol, nem muszáj a ch-t 60-80 grammra levinni, a 120 g is hatásos lehet, ki kell próbálni, mi a jó neked. Az átlagember ch beviteléhez képest a 120 g is sokkal kevesebb, és ebbe még elég sokféle étel belefér.

Fehérjéből testsúly kg-onként 1-1,5 gramm ajánlott fogyáshoz, nem a célsúly, hanem a jelenlegi súly alapján számolva. Tehát nyugodtan megcélozhatsz minimum 90 grammot. 64 g szerintem kevés. Zsír pedig annyi legyen, amennyi a kalóriakeretedbe ezek mellett belefér.

Hogy elég-e az 1500 kcal, azt érezni fogod. Ha egész nap kóvályogsz az éhségtől, vagy nem megy az edzés, akkor kicsit emelhetsz rajta, legalább az edzős napokon.

Én 160 cm magas és 94 kiló voltam amikor azt mondtam elég volt. Én sajnos nem tudtam lemondani a finom kajákról, képtelen lettem volna mindig zöldséget enni. Én elkezdtem kalóriát számolni, nézve a makrókat. Napi 1560 kalória a megengedett, ez mindig betartottam. (szénhidrát, fehérje, zsír bevitelemet is) De mindent ettem csak keveset. Amit nem ettem és ma sem eszek. Kenyeret, pékárukat. De zero coláról nem mondtam le, ma is iszom, a kedvencem. Minden nap gyalog járok dolgozni, és heti 4x megyek konditerembe. Egyik nap csak aerob edzésem van a másik nap csak súlyzós edzés. Tény, hogy sokkal kevesebbet nassolok mint régen, tény, hogy cukrot nem nagyon fogyasztok, de tényleg mindent eszek. Pl: spagetti, vagy csirkepörkölt, nokedlivel. A lényeg a mértéken van. Mértékkel.

1 éve csinálom már. Az elején sokszor éhes voltam, ma már bőven elég a bevitt kalóriamennyiség. Sosem vagyok éhes, sőt, néha soknak is érzem.

Jelenleg 65 kiló vagyok. Szóval ha én 45 évesen megcsináltam, akkor neked is sikerülhet.

Sok sikert.

Még valamit: Nekem sokat segített a motiváció. AKkor kezdtem el amikor tudtam, hogy a kezdéstől számítva másfél év múlva Ázsiába utazom. Akkor az hajtott, hogy jó alakkal menjek nyaralni, ne elhízott malacként. Sikerült.

Többféle, iràny van amivel le lehet fogyni, zsírcsökkentés, szénhidràtcsökkentés, kalóriakorlàtozàs, ételadagok felezése, stb stb. Ki kell tapasztalni, hogy mi az ami a céljaidnak megfelel, azzal együtt, hogy jól is érzed magad közben.

Én sokmindent kipróbàltam màr, de nekem egyértelműen a szénhidràtcsökkentés vàlt be ( 80-85 gramm többnyire, a max is csak 95 de az ritka ), több fehérje és zsírbevitellel. Ezàltal magas a kalória is, de én azzal nem foglalkozom. Nekem ez vàlt be. Fogyok, mindig jóllakom és jól érzem magam ezzel az életmóddal. Màr csak idő kérdése hogy elérjem a célom:)

Összegezve: nagyon egyéni, hogy kinek mi a legjobb módszer. Nekem nagyon nagyon sok év volt, amik azzal teltek el, hogy próbàlgattam a fogyókúràkat és a különböző módszereket, volt amelyiket többféle vàltozatban is, végül a szénhidràtszegény életmód vàlt be, drasztikusabb, de még nem szélsőséges ch csökkentéssel. Ki kell próbàlnod, hogy neked, a te szervezetednek mi a legjobb. Ennyi.