Gluténmentes diéta mellett hogy fogyjak?

Kalóriadeficit nélkül nem fog sikerülni. Ez az elsődleges cél. Fogyókura idején azért szoktak változatosabban étkezni az emberek, hogy ne alakuljuk ki vitaminhiány. Tehát napi 2 tábla csokival is fogy az amber, de se jól nem lakik, se egészséges nem lesz. A te étrndenből hiányzik a fehérje. Sovány húsok, sovány tejtermékek, tojás mehetne több (bár a semmenyinél a minimális is több). Teljeskiőrlésü kenyér, olajban sült krumpli helyett sütőben sült. Rizs helyett bulgur, köles, kusz-kusz, quinoa, ami nekd ízlik. A gluténmentes diéta pedig csak akkor szükséges, ha gluténérzékeny vagy, egyébként teljesen felesleges.

A kényeg a kalóriadeficit ( kalórabázis nevü alakalmazásba könnyű felvinni az étkezésed), és hogyha formás testet is szeretnél akkor sport se árt. Próbálj több gyümölcsöt, zöldséget enni, akár nyersen is. Levesek táplálóak és diétásak. De a lényeg, hogy miután lefogytál, nem lehet nekiállni sütit zabálni megint, hanem csak mértékkel és akkor nem kell majd újra fogyókúrával szenvedni

Elso vagyok, bocs nem szoktam ilyen hangnemben irni. Nekem felreertheto volt,mintha ez csak ilyen idoszakos dieta lett volna. Ne haragudj. De ha mar igy viselkedtem az a minimum hogy valaszolok mert egyebkent ertek hozza.

Etkezes tekinteteben napi 3-4orankent egyel,vagyis kb 5-6szor. Igyal sok vizet,semmi cukros udito. Az a baj hogy a glutenmentes bolti kenyeret alapanyaga a kukorica vagy a rizsliszt. Illetve a tesztake .... Suss otthon szaffi szenhidratcsokkentett termekeibol. Erdemes a szaffu webshopot megnezni nagyon sok jo cucc van benne. Vilagos piha liszt, barna eizsliszt...ezek a lisztkeverekek koles,lenmag,utifumaghej,bambuszrost hajdinaliszt,olyan lisztkeverekeket amik jok, lassu felszivodasuak. Glutenmentes zabbol is jo eteleket(zabkasa, palacsinta, chia puding)lehet kesziteni).

Makrotapanyagszamolas:keves zsirbevitel, sok feherje, mersekelt jo minosegu ch

Feherje:Feherjepor(absorice),feherjeszelet, csirkemell,comb, pulyka ,sonka, tojasfeherje es egy ket feherjesebb zoldseg(voroslencse bab),hal

Szenhidrat:gyumolcsok(mertekkel),sok zoldseg, pekaruk amiket suts, abonett, kolesgolyo, koretnek nem jo a bulgur, se a kuszkusz ahogy az elozo irta bar gondolom ezzel tisztaban vagy. Ami nekunk jo es az en nagy kedvenceim:edesburgomya, quinoa, hajdina, amarant, köles ami izlik. A rizs bem tul ajanlott.

Zsir:olajos magvak, olajok(kokusz/oliva)tojassargaja

Ezekbol amiket ugy kb leirtam valtozatos egeszeges es finom kajakat lehet csinalni.

Emellet soksok folyadek meg alvas

Edzes szempontjabol heti 4-5alkalom vegyesen kardio(futas,biciklizes,uszas..)es sulyzos edzes ami ugye konditeremben vagy esetleg otthon de ahhoz erdemes eszkozt beszerezni. A sulyok nagyon tudnak segiteni a formalodasban fogyasban,izomepitesben, a kardiotol pedig segiti a zsiregetest,fokozza az anyagcseret. Ha ezeket betartod biztos sikerulni fog.

Ugyhogy kitartas ha van meg kerdesed nyugodtan irj, ne haragudj tenyleg az elobbiert tenyleg felreertelmeztem

Zöldségek, húsok, tojàs, olajos magvak, hüvelyesek, van gluténmentes tészta is.

A fogyàs- hízàs a bevitt tàpanyagok generàlta hormonvàltozàsok miatt történik elsősorban. Ha sok a szénhidràt, az egyenes út a hízàshoz, ha hajlamos vagy rà.

Én amúgy szénhidràtszegény- fehérjében és zsírban gazdag diétàn vagyok anyagcserebetegség miatt, plusz pm alulműködés miatt kevesebb glutént fogyaszthatok csak. Szépen lassan fogyok :)

Ha gondolod próbàld ki.