1 hónap alatt hány kg-t lehet leadni?

Hát úgy elég nehéz lenne fogyni, hogy nem kalóriacsökkentett étrendet követsz! -.-" gondolkodjunk már...

amúgy reggelire: teljes kiörlésű kenyér, sonkával, zöldséggel vagy műzli tejjel, zabkása

tízóraira meg uzsonnára: gyümölcs, light joghurt, vagy egy marék dió, mandula vagy zöldség

ebéd: valami lightos főzelék, saláta grillezett csirkével, vagy "rendes" kaja csak ne 3x egyél belőle.

vacsora: túró, joghurt, saláta.

Utolsó előtti vagyok

Kevesebb kaja kerül be a szervezetbe akkor már az jó, majd persze nézegetjük mindig hogy mi mennyit tartalmaz. Természetessen a szénhidrátot is csökkenteni kell, de az a menü amit írtál sztem 1 napra qrva sok. Ezenkívűl amit már írtam rengeteg gyümölcs van most, ugyh inkább azt kellene enni. Birom az ilyet hogy persze nézzük hogy mi mennyit tartalmaz, mérlegen is számoljuk hány gramm kerül be a szervezetbe, de normális ember nem méri le a kaját kielőtt megenné, egyszerűen nem eszik sokat, sportol és gyümölcsökre helyezi a hangsúlyt. A te meglátásod szerint: egy marék dió, na már most abba pedig 654kcal, 18,6fehérje, 57,0 zsír szénhidrát pedig 11,7 Ha már tízóraira bevág 654 kcal plusz valami gyümölcs pl egy szilva:58kcal, 0,7 fehérje, és 13,1 szénhidrát, ugyh tízóraira te simán betömnéd neki egy 700kcal vagy többet,ez szted normális? sztem azért kellene nézni a kcal, és uzsonnára is valami hasonlót ajánlassz tehát 1400 kcal ajánlassz és csak ez 2*-i étkezés volt eddig!!!, plusz reggeli, ebéd vacsora. Bravo!

Fogyni akar a kérdező nem hízni