14-éves 177-cm magas 93-kg.2 hónap alatt kemény munkával, kevés kajával tudnák 10-kg-t fogyni? Heti kétszer megyek edző terembe! Válaszokat köszönöm

Az az igazság, hogy van olyan ember, aki ha még keményen is edz, úgy se tud lefogyni, mert a teste máshogy dolgozza fel a táplálékot.

Viszont az se mindegy hogy fiú vagy, vagy pedig lány.:)

Nem keveset kell enned hanem a makro tápanyagokra figyelni, ugye fehérje, szénhidrát, cukor, zsír.

Az elején tisztázzuk le hogy nem a zsírtól hízik az ember, azt remélem tudod.

Figyelj oda hogy nagyon kis mennyiségben egyél szénhidráttartalmú életeket. Ezek a fehér kenyér, tészta, rizs, és társai. Ezek közül a rizs a legjobb, ezt kell a többi közül a legjobban megtartani. Rizsből az 1kg húshoz elég kb 100gram. Fehér kenér helyett próbálj átváltami a barnakenyérre és a magvasra.

A cukrot teljesen iktasd ki az étrendedből, ha fogyni akarsz nincs csalóétkezés, kicsisnikers, kicsimilka, kicsinasi.. Ez alól a gyümöcscukor kis mértékben kivételt képez, és a gyümölcs hasznos a benne lévő rostanyagok miatt, ezért 2 naponta egy banánt vsgy egy almát nyugodtan egyél meg. Ha nem bírod ki cukor nélkül, akkor csakis a barna cukor!!

A fehérjebevitelt növeld, próbálj a pénztárcádhoz mérten a legjobb minőségű húst enni, a csirkemell és a csirkecomb szerintem egy megfizethető kategória. Iktasd be a halat az étkezésedbe, kb heti 1-2x.

Ezért most hülyének fogsz nézni, de egész nyugodtan egyél kolbászt és szalonnát, nyugodj meg, nem fogsz elhízni és a koleszterinszinted sem fog megemelkedni, ez egy tévhit :)

A zöldségekkel nem kell vigyáznod, ugyanúgy tartalnaznak kis mennyiségben szénhidrátot de elhanyagolható, viszont elég sok növényi fehérjét is tartalmaznak. A hús mellé egyél zöldségeket mint spenót, brokkoli, édesburgonya, saláta. Kerüld a keményítőtartalmú zöldségeket mint a kukorica, a krumpli. Ez fontos!

Heti 1x HIIT edzés (Magas intenzitású intervallum edzés)

/100m sprint, amilyen gyorsan csak sudod, utána 45másodperc pihenő, és ezt amikor a sírás kerülget és azt mondod hogy nem bírod tovább, na akkor még kettő belefér, saját tapasztalat :D/

2x 30 perc kocogás kényelmes tempóban, (ha zenét hallgatsz jobban fogod bírni)

És egy jó tanács a végére: Ne fogyassz tejet, mert tele van állati hormonokkal, mivel azt a tehén a borja felnevelése céljából termeli, ezen kívül tele van antibiotikumokkal amiket a tehenekbe tömnek. Helyette fogyassz inkább rizstejet, ugyan olyan íze van, kicsit drágább, de ennyit nekem megér.

A diéta alatt vizen kívül semmilyen italt ne fogyassz(3l, 1.5liter egyből felkelés után, majd a többit a nap folyamán. Az első 2-3napban óránként pisilni fogsz mivel a víz átmossa a májadat és a belső szerveidet, kitakarítja belőle a káros dolgokat stb.. Ezt nevezzük tisztítókúrának, de ha ezt kibírod onnan garantált a siker. Ha nincs tisztítva a szervezetünk a zsír könnyebben rakódik le.)Alkoholt lehetőleg teljesen kerüld, mivel az dehidratálja a szervezeted.

Ennyi jutott most eszembe, de szerintem a fontosabb dolgokat leírtam :)

Jó fogyást :)