Hatékony edzéstervet és étrendet tudtok nekem írni?

Étkezés: zöldség gyümölcs sovány hús központú

Pl:

R és V:joghurt kekszel vagy fahéjjal/2sz. toast barna kenyér selyem sonkával/zabkása/2 tojás zöldséggel

T és U: zöldség, gyümölcs

E : párolt csirke/pulyka és párolt vagy friss zöldségek

Edzésnek: napi 20-30 perc torna videó én pilatesezni szoktam és naponta vagy két naponta futni (vagy esetleg tempós séta). Nem kell elsőre sokat várni, én első nap 2 percet futottam 3 hétre rá már 15 (1 perc séta 7. perc után)

Én így heti egy kilót fogytam. Bár párszor ebéd után megengedtem magamnak egy szelet sütit is

normális ételek: húsok (szárazföldi, vízi, repülő) zöldségek (alacsony keményítő tartalmú) és gyümölcsök, olajos magvak.

a rohasztott (vagy friss) tej, a gabonafélék, a magas keményítő tartalmú gabonák-zöldségek NEM emberi táplálékok, fogyasztásuk mindenféleképpen kerülendő (kivéve háború alatt, ha nincs más).

fogyasztásuk esetén nem ér írni, hogy senki nem figyelmeztetett az egészségkárosító hatásukra, a hízást előidéző hormon hatásukra stb.

fogyás normális táplálkzással, egyén és zsírfelesleg függvényében illetve a fogyás alatt is változóan 0,5-1 kiló körül szokott lenni hetente. ez éppenséggel meg is egyezik az orvosi ajánlással.

a szükséges táplálkozás már NEM egyezik meg az orvosi, dietetikusi ajánlásokkal.