A 90-napos diétához kellene nekem 1-hetes menüsor. Tudnátok ebben nekem segíteni?

Fölösleges erőlködni vele, nem fogsz maradandóan lefogyni vele<--sőőt zsírból minimálisan fogynál vele..., szakmai szemmel: egy ret*rdált, b*rom volt aki kitalálta,

menüsor és napi edzésterv : kelés : fehérje turmix,utána aerob(1 óra tempós séta, vagy szobabringa) utána tolhatsz még 1 turmixot szigorúan vízzel,valamint mellé vitamin esetleg aminósav, és l carnitin, kezdesz éhes lenni ilyenkor jön zöldség csirkével, közeledik a d.u edzés ami előtt 1 órával betolod a napi ch-d 1/4 ét mondjuk várj segítek csirke vagy hal rizzsel + hozzá zöldség, utána jön egy edzés(súlyzós, vagy torna) aztán megeszed a felét a napi rizsednek, utána még egy csirke/hal rizses kaja, aztán vacsira zöldség van már csak csirkével, vagy sovány túró fehérjével....az értékeket kiszámolod megnézed a tápanyagtartalmát hogy hány gramm van benne és a testsúlyodhoz igazítod 2,5 gramm szénhidrátról és 2 g fehérjéről indulsz, és ha megáll a fogyás akkor csökkented a ch-t, a zöldséget nem kell beleszámolni, valamint egy marék olajos magot érdemes elfogyasztani...12 hét alatt 12 kiló minimális izom és max zsírvesztéssel