Hogyan táplálkozzak?

fogyni akarsz?

van a testednek egy energia és egy tápanyag igénye. mindkettő kell az élethez.

ha (1. sorban az energia) egyik nem megfelelő, akkor a testnek saját tartalékot kell mozgósítania, mert értelemszerű hogy nem állsz le mint egy autó. ezt nevezik fogyásnak. /abban az esetben, ha a zsírtartalékod csökken. bizony súlyos hiány esetén, vagy tápanyag hiány esetén izomszövetet is veszíthetsz, zsír tartalékolási funkció miatt/.

nem felesleges, hanem kedvezőtlen.

kedvezőtlen, hogy 3 napig csak szénhidrátot eszel (ráadásul direkt nincs minőségi korlátozás, eszel minden fehér lisztes vagy cukros sz.art /gyümölcsnapon nem/)

és újfent kedvezőtlen, hogy napi több alkalom helyett 4 naponta egyszer eszel teljes értékű fehérjét.

mit ajánlok? mit ajánlanék? egyél normálisan, egészségesen. kiegyensúlyozottan. tudunk még más szavakat találni arra, hogy a testednek megadod a tápanyagokat jó minőségű táplálékokból?

Igyál sok vizet, egyél napi 5-6x, sok zöldséget és csikrét,tojást,túrót,halat , a cukrot, telített zsírt és fehérlisztet tartalmazó dolgokat pedig kerüld el. Egészséges étkezésre való végleges (!) átállás nélkül nem lehet se tartósan se eredményesen fogyni. Persze ha vége a diétának akkor meglehet bármit enni csak az alappiléreknek a normális kajáknak kell maradniuk.

Maga a diéta rész pedig annyi hogy rosszab esetben számolod a kalória bevitelt, jobb esetben pedig számolod a fehérje,szénhidrát és (telítetlen)zsír bevitelt. A megfelelő vitamin és zsírbevitel is fontos.

Az egyszerűbb megoldás a kalóriadeficit amivel legtöbben fogynak de nem garantálom hogy te is fogsz, mert attól hogy nem számolod külön mennyi szénhidrátot és zsírt viszel be attól még nagyrészt azon múlik.Azt hogy miből menyi kell pedig úgy tudod megállapítani hogy

fehérje 2gramm

szénhidrát 2gramm

zsír 1 gramm

testsúlykilogrammonként, naponta .

Fehérjéből diétában indokolt a magasabb bevitel egyébként naponta fele ennyi is elég.

A szénhidrát az amivel szabályozod a fogyást. Heti -1kiló az optimális, de az első 3-4hétben még nem kell variálni hanem hagyni kell átállni a szervezetet,egyébként pedig heti szinten lehet korrigálni (ugyanabban az időpontban ugyanolyan állapotban mérve a testsúlyt) Ha úgy is fogysz és neked nagyon kevés a 2 akkor lehet akár 3gramm is, de az is lehet hogy rákényszerülsz hogy 1,5ig extrém esetben 1ig csökkensd. A megfelelő zsíranyagcsere biztosításához nagy szükség van a telítetlen zsírokra, amikor viszonylag magas szénhidrát bevitel akkor 0,5 elég, de ha alacsonyabb szénhidrátra kényszerülsz akkor nagyon fontos hogy a zsír energiát is ad úgyhogy 1gramm körülig simán lehet menni.

Sózni fűszerezni lehet bármit, gyümölcsöket pedig mértékkel a cukortartalmuk miatt.

Egy diétát 12-16hétig érdemes folytatni, ha még mindíg van mit fogyni akkor is érdemes 1hónap szünetet tartani.

A kalóriadeficites megoldás elve hogy kevesebb enegiát viszel be mint amennyit elhasználsz így fogyni fogysz. Az alapanyagcseréd alá menni azonban nem szabad, és a fogyás minősége 100%ban a kaja minőségétől függ, ha arra nem figyel valaki frankón lehet súlyvesztés mellett tovább zsírosodni. Egy nagy túlsúllyal rendelkező embernek simán megfelel ez a módszer de az utolsó kilók leadására a fentebb részletezett szakszerű módszer a tuti.

Mozgás nélkül is lehet fogyni, de kevésbé hatékony, valószinüleg kevesebb szénhidrátot engedhetsz meg magadnak, és a mozgásszegény életmód nagyon egészségtelen, a súly megtartása szempontjából is hátrányos.

a 2 "mód" között pontosan mi is a különbség?

nyilván aki energiatartalmat számol, az is bevisz 1-2g fehérjét, szükséges zsír mennyiséget, csak figyel konkrétan a bevitt energia mennyiségre is. a kettő között nem látom a hatalmas különbséget.