Hogyan tudnák a minél előbb lefogyni? (koplalás nélkül)

13 éves 172 cm 68-69 kg vagyok, (nagy has, széles comb) ezekből szeretnék lefaragni. persze nem zsírleszívással :). nem szabad túlterhelni magam mert asztmás vagyok, de kezdem kinőni. 2 hónapja odafigyelek az étrendemre. eddig nem ment le 1 kg. se 54-56 kg szeretnék lefogyni :S szeretnék tanácsokat kérni. (előre köszönöm)

( gyógyszerek,diéta nélkül)