18 eves vagyok 170cm 65kg akkor realis hogy 10kilot le akarok fogyni annyit kene nem?

Szerintem nem a súlyt kellene nézned,hanem a testzsír%ot.

A testsúlyt nagyon sok minden befolyásolja,testalkat típus,izomtömeg stb.Egyébként az én bnőm is 170/55.

18-22% testzsírral már elégedett lehetsz.

nah,asszem értem....leírom h én mit szoktam enni...állítólag egészségesen élek,mivel úszó vagyok....

szóval:

reggeli:Györi édes jó reggelt(sztem a kakaósat hagyd ki,azon kívül bármelyiket)/11 db kolevit keksz,emellé 1 pohár Jogobella Light joghurt+egy pohár gyümölcsle(lehetöleg 100%-os

tízórai:alma

ebéd:vmilyen leves+kevésbé zsíros második(lehetöleg ne edd túl magad,mivel ha nem eszed egyszerre tele magad,nem érzel telítettséget)ha kívánsz még vmit,akkor egyél utánna 1 db gyümölcsöt

uzsonna:narancs és/vagy szilva(jó az emészétésnek)

vacsora:1 pohár natúr activia beleszórva kevés lenmag(szintén jó az emésztésnek, emellet szép lesz tőle a hajad:))+vmilyen teljes kiörlésű kenyér light margarinnal és egy szelet pulykapárizsi esetleg mellé vmilyen zöldség...

nagyon fontos a mozgás....

minden étkezés elött igyál egy kis ásványvizet...

lefekvés elött jógázzál...és reggel felkelés után is megteheted, ha gondolod..

Sok szerencsét, de azért ne vidd túlzásba...

szerintem: ha "petyhüdtnek" érzed magad, nyugodtan fektess egy kicsivel nagyobb hangsúlyt a kajálás egészségére, és a sport intenzitására. ha izmosodsz kicsit & leviszed a testzsírt, sokkal feszesebb leszel. ezt nem nehéz elérni.

:) én is kerülöm a túlzott szénhidrát-fogyasztást. táncolok, illetve erősítek [súlyzós edzés, felülések, hasprés, lábizom-gyakorlatok], és gimnasztikázom, nyújtok, amikor csak tehetem. nem egyenlő koplalással. húst hússal eszem, imádom a salikat, és ha édesre vágyom, natúr joghurtból és magas rosttartalmú gyümölcsökből készítek turmixot.

a súly-dologról pedig annyit, hogy szerintem nehéz volna így megítélni, mivel soha nem láttunk. ha úgy érzed, hogy tíz kg fogyásra van szükséged, vágj bele. a környezeted úgy is jelezni fogja, ha nem tetszik nékik a változás, vagy túl drasztikusnak tartják. de az egészséges életmód miatt nem hiszem, hogy felháborodnának. :)))

sok szerencsét, kitartást, kellemes időtöltést ;)