Tudatos álom! Hogyan?

Tudom van mar egy csomo ilyen kerdes .. de az enyemeket nem valaszolta meg eddig senki:

1. hatasos az a modszer, hogy fekszek, kezem mellettem, 20-30 percig meg se mozdulok, es nemgondolok semmire? vagy a travel az jobb? kinek mi jott be, ki HOGY csinalja?

2. veszelyes? olvastam valami alom paralizisrol(nemvagyok biztos benne hogy igy hivjak) es az eleg durva! halucinalsz (pl a szoba sarkaba embereket meg ilyenek) meg allitolag nehez a felebredes..

3. olvastam ezt a "kerdezd meg magadtol naponta hogy ebren vagy-e vagy sem" de nemnagyon ertem hogy ezt hogy/mikor/meg mi ertelme..

bocsi az ekezetek miatt, angol a billentyuzetem! :*