Mit és mennyit ettetek ma?

Reggeli: 1 banán

Ebéd: 1 szelet lasagne

Uzsonna: 1 zöldalma 1 szélesebb szelet fokhagymás sajttal

Estebéd(?) : 1 szelet lasagne

Lesz még egy szelet lasagne meg egy joghurt.

19/L, kb 52 kg, 160 cm. Azt nem tudom, hány kalóriát eszem egy nap.

reggel: zabkorpa, fehérjeshake

túlélés ebédig: áfonya

ebéd: durumtészta sajttal megszórva

snack: mandula

edzés után: banán, fehérjeshake

vacsora: tészta, csirkemell

most ettem egy görög joghurtot

152/50

Makrókat számolok.

-2 szelet májkrémes kenyeret, sajttal paradicsommal

-1 pohár csokis puding

- fasírt petrezselymes krumplival

-2 szelet almás rétes

- fél zacskó chips

-lecsókolbász, sajtos pogácsa

-egy jó tál francia saláta

-banán, alma

Illetve megyek éjjelre dolgozni, úgyhogy még nincs vége.

22/F 191cm/101kg. Kalóriát nem tudok, tippre 2.5szer annyit mint a szükséges.

Reggeli-3 szelet kakaós kalács vajjal

Tízórai-1 szelet teljes kiőrlésű pirítós kenyér kockasajttal, paradicsommal

Ebéd-zöldségleves, brassói

Nasinak kis sós pereceket ettem és gumicukrot

Vacsorázni most fogok 1,5 magos zsemlét felvágottal, paprikával

19/L 48kg 170 cm

Kalóriákat nem számolom, így is kicsi a súlyom :(

Reggli: 2 db szalámis zsemle paprikával

Tízórai: 3 db picike sajtos pogácsa

Ebéd: Nagy tál babgulyás, mellé kenyér, utána pedig rizs, sajtos csirkemell

Uzsonna(edzés után): Fehérjeshake

Vacsi: Nagy tál husileves, utána főtt hús, ismét sajtos csirkemell

A fehérjét leszámítva csak vizet iszom egész nap.

21/F , 77kg , 180cm

Reggeli : 1 pohár narancslé, 1 szelet teljes kiörlésű kenyér sovány túróból készült körözöttel, kaliforniai paprikával

Tízórai: pár szem mandula illetve nektarin

Ebéd: grillsajt, saláta, bulgur

Uzsonna : natúr joghurt fagyasztott erdei gyümölcs, chia maggal

Vacsora:a megmaradt kaliforniai paprikát ettem illetve friss répát humuszba mártogatva.

24/L 174 cm 63 kg

Nem számolok kalóriát, egészségesen próbálok táplálkozni illetve mozgok is :)

Reggeli: nincs idöm rá

13-14 körül ebédelek most falafel(4db) saláta és basmati rizs(olcsobb volt a husos verzionál)

Kövi kaja 19-20 környékén vacsora ma fél kacsamell rizs és csalamádé.

Nasi egész napra: 1szelet snickers

Szerintem 1500-1700környékén ehetek

159 cm 51 kg

22/n

Tegnap:

Reggeli 7 days croiassant kekszes

Ebéd 2 graham toast kenyér, 5 dkg házi füstölt sajt, 4 dkg sertéstepertő

Uzsi: 4 db csokis keksz

Vacsi: Norbi update csokis joghurt

Össz: 1587 kcal, 120 gramm ch

Ma ez lesz:

Reggeli: házi krémtúró sovány túróval, édesítővel, banánnal

Ebéd: gyros

Uzsi: keksz, eper

Vacsi: gyümölcsjoghurt

Én kb 1500 kcal körül próbálok max enni.

De változó, van hogy 1200 van hogy 1600 a vége

25N , 160 cm, 81 kg