Hogyan néz ki egy egészséges napi menü?

Mindenkinek máshogy, nincs olyan, hogy mit és mikor kell enni. Minél több zöldséget, gyümölcsöt, teljes értékű gabonát, igény szerint fehérjét, jó zsírokat, VIZET. De nincsen tökéletes, nagykönyvben megírt Egészséges Étrend.

A csokifagyi ugye nem egészséges, de ha én nagyon szeretem, mégis megvonom magamtól, akkor előbb-utóbb egyszer csak betegre zabálom magam belőle. Annál egészségesebb, ha néha eszek belőle egy normál adagot és el van felejtve. Viszont ha utálom a cukkinit, azt se egészséges letuszkolni a torkomon. Az egészséges relatív valamennyire. Az időpont meg aztán tényleg mindegy. Reggel valamivel jobb az inzulinérzékenység, este kevésbé, de három óránként nem kötelező enni egyáltalán.

Reggeli

Teljes kiorlesu kenyer sajtkrémmel/humusszal + zoldsegek + sovány sonka/sajt/tojás

Zabkása/rizskása/tejbebulgur gyümölcsökkel, magokkal

Joghurt cukormentes granolával vagy gyumolccsel

Turokrem zabbal, magokkal, cukormentes lekvarrak

Ebed

Lasagne durum tesztabol, 7 szazalekos daralt hussal

Toltott paprika sovany daralthussal

Barmilyen fozelek (bab, borso, lencse, karalabe, kukorica stb) valamilyen feherjevel

Krumpli vagy edeskrumpli olaj nelkul elkeszitve hasabnak purenek stb valamilyen feherjeforrassal

Bulgur/koles/rizs/hajdina akar belekeverve zoldsegekkel akar anelkuk valamilyen sovany feherjeforrassal

Durum teszta alacsony kaloriatartalmu tejszinnel, valamilyen feherjeforrassal es zoldsegekkel pl spenot

Valamilyen feherje = serteskaraj, sertescomb, csirke vagy pulyka vagy kacsa comb es mell, tofu, szejtán, hal, tenger gyumolcsei stb - ezek lehetnek sajtos, tejszines dios, zoldséges, paradicsomos stb szószban vagy magukban különböző fűszerekkel és kombinációkkal

Uzsonna: turokrem vagy joghurt

Tk lapkenyer vagy wasa kenyer (nem abonett) humusszal vagy sajtkremmel melle zoldsegek

Vacsora: ugyanaz mint a reggeli csak kevesebb

Reggeli keles utan 1-1,5 oraval

Ha nincs tizorai, akkor ebed 4 oran belul.

2 orankent is jo de nem baj ha kevesebb vagx tobb

5 ira ne teljen el ket etkezes kozt, az mar sok

Lefekves elott 2-3 otaval legyen az utolso etkezes