fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Fogyókúrák » Egyéb kérdések » Mi a jó makró felosztás? Hogy...

Mi a jó makró felosztás? Hogyan számoljuk ki?

Figyelt kérdés

Hogyan számolom ki mennyi makróra van szükségem?

Ha fogyni szeretnék akkor fehérje 1-1,5/ttkg

Szénhidrát?

Zsír?

Tudom hogy a kalória deficit lesz a mérvadó tehát bevihetnék tobb ch-t is ha kaloriadeficitben vagyok fogyni fogok attol is

De engem az egeszsegesebb resze erdekelne.

Ha mondjuk kiszamoltam hogy nekem 2136kcal van szüksegem súlyfenntartáshoz ezt leviszem 500kcal akkor 1636kcal ehetek és akkor fogyok.

A makrókkal nem vagyok tisztában,szeretném ha zsír menne le nem izom ezért gondoltam a fehérjét 1,5tel szorozni az 108gra jott ki, a szénhidrát 180g lenne 2,5tel szorozva, az nem sok?

A zsírt 0.6tal szoroztam 43,2 jött ki.

Ez így szerintetek rendben van?

Szénhidrátnak jó lehet pl teljes kiörlésű kenyér is?

72kg vagyok és 156 cm


Köszönöm ha segítessz



#egészséges #zsír #fogyás #fehérje #szénhidrát #makro
2021. ápr. 8. 09:14
1 2 3 ❯
 1/21 anonim ***** válasza:
37%
Energiaszázalékban 20% fehérje, 30% zsír, 50% szénhidrát. Kivéve ha speciális diétát követnél, pl. Lowcarb, ott egész más arányok vannak.
2021. ápr. 8. 10:19
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/21 anonim ***** válasza:
18%

Már az eleje rossz. Fogyásnál legalább 2 gramm fehérje ajánlott testsúlykilogrammonként, de lehet még feljebb is vinni. Kivéve, ha nagyobb túlsúllyal rendelkezik valaki, mert akkor ez a számítás már szükségtelenül sok fehérjét ad ki.

Nézzük konkrétan a te esetedet! A magasságodból úgy sejtem, nő vagy. Nőknek fogyáshoz a napi 1200 kalória jó kiindulópont, az 1600 szerintem től sok. Mivel nagy túlsúllyal rendelkezel, a bő 2 g fehérje számodra feleslegesen sok, de olyan 120 gramm azért legyen meg naponta! Ez 480 kcal. Ezután jön a zsír kiszámítása. A minimum körülbelül fél gramm testsúlykilogrammonként, tehát számodra legalább 35 grammot mondanék, ami 315 kcal. A fennmaradó kb. 400 kalória lesz a szénhidrát, ami 100 grammot jelent. Ha több zsírt viszel be, semmi probléma, de akkor a szénhidrát kevesebb kell, hogy legyen, mivel a kalóriamennyiség adott. Ha belefér a keretbe, kenyeret is ehetsz.

2021. ápr. 8. 10:58
Hasznos számodra ez a válasz?
 3/21 A kérdező kommentje:
Igazán köszönöm a hasznos választ sokat segítettel:)
2021. ápr. 8. 12:14
 4/21 A kérdező kommentje:
Azért jott ki az 1600 mert heti 3x tornazok otthon illenve a munkám során is neha sokat mozgok
2021. ápr. 8. 12:20
 5/21 anonim ***** válasza:
Az 1200 kcal kevés, ha sokat mozogsz mellette. 1600 kalóriával bőven fogyni fogsz, ha korábban 2000 felett ettél, és jelentősebb túlsúlyról indulsz.
2021. ápr. 8. 12:57
Hasznos számodra ez a válasz?
 6/21 A kérdező kommentje:
Eddig sem ettem tul sokat inkabb rendszertelen volt az etkezesem, gondolom ez sem tett jot
2021. ápr. 8. 13:00
 7/21 anonim ***** válasza:
Próbálj többször (napi 4-5x) kevesebbet enni. Illetve van, akinek inkább a napi 3 étkezés válik be. Minden esetre érdemes rendszert vinni bele. Jó, ha nagyjából hasonló időben vannak minden nap az étkezések.
2021. ápr. 8. 13:13
Hasznos számodra ez a válasz?
 8/21 anonim ***** válasza:
0%
Mindenkinek más a jó arány, ki kell tapasztalni. Nálam pl 11-20% szénhidrát, kb 25%fehérje, a többi zsír.
2021. ápr. 8. 13:21
Hasznos számodra ez a válasz?
 9/21 anonim ***** válasza:
A fehérjéből nem kell 2 g/tskg, akkor se, ha fogyni akarsz. Az izomveszteség elkerülése az edzésen fog múlni. Zsírból 15-20 %-nál nem kell több, 30 körül jó leszel. Fehérje inkább 0,8-1,2 g/tskg. A többi pedig szénhidrát, persze csak jó minőségűek, tk gabona, zöldség, gyümölcs.
2021. ápr. 8. 15:00
Hasznos számodra ez a válasz?
 10/21 A kérdező kommentje:

Köszönöm

Tejtermékek, natur joghurt, turo ezek jok lehetnek? Zsirszegeny?

2021. ápr. 8. 15:07
1 2 3 ❯

Kapcsolódó kérdések:

Fogyókúrák főkategória kérdései »
Fogyókúrák - Egyéb kérdések kategória kérdései »



Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!