A mentális egészség megőrzésére ki mit csinál?

2-es a magam részéről én szívesen olvasnék mély és tartalmas kommenteket is. Főleg ha magas az információtartalma, pl az adott praktikák kapcsán, vagy akár gyakorlati példákkal vázolva.

Egyébként a kérdésre a válaszom: természetjárás, zenehallgatás, sci fi és fantasy témák visszahozása, mély és tartalmas beszélgetések lelki kapcsolódásokkal, illetve hát az utóbbi időben a hírek erősen minimalizálása.

Fluoxetint szedek. Ezen kívül minden amit #3 írt. Plusz igyekszem észrevenni a legkisebb pozitívumokat, amik napközben történnek, és erősen hálát érezni irántuk.

#2 én is szívesen olvasnám a válaszod.

Ha nem vagy konkrétan mentális beteg, akinek szakemberre lenne szüksége, akkor szerintem tényleg döntés kérdése, csak nyilván nem egyik napról a másikra megy. De én pl tudatosan csak olyan dolgokkal és emberekkel foglalkozom, amik/akik jó érzésekkel töltenek el. Nem stresszelek semmin, mert előbb-utóbb minden megoldódik úgyis, csak rajtam múlik, hogyan kezelem a helyzetet, a saját döntéseim miatt kerültem valahova, ugyanígy tudok kikerülni is belőle.

Emellett aktív vagyok fizikailag is meg igyekszem normálisan enni, inni, a szükséges vitaminokat bevinni, mert ezek mind kellenek az agynak. Szoktam kísérletezni ezzel-azzal, egy időben citromfű teát ittam alvás előtt, most az ashwagandával próbálkozom, de ezek már csak ilyen plusz kiegészítők, az fontosabb, amiket fentebb írtam.

Rájöttem, az az egyik legnagyobb adomány ha nem ülök fel mindenféle hülyeségnek, nem foglalkozok mások véleményével és magamban bízok elsősorban.

Ez a hármas kombó maga a KÁNAÁN!

Hosszú lesz...

Depresszióban szenvedek, hála istennek már megjártam a mélyét és felfelé mászom. Van tapasztalatom hogy hogy lehet lelkileg jól/jobban lenni. Itt van az én kis "mentális rgészség 10 pontom", hátha valaki merít belőle valamit:)

1. Produktivitás.

MINDIG lefoglalom magam. Nem beteg módon, a nap minden percét beosztva, de akkor fejlődtem a legnagyobbat mentálisan mikor elkezdtem dolgozni, segítő szakmában. Azóta részidős munka mellett egyetemen tanulok, és a napirend, kötelességtudat és a sikerélmények már fél gyógyulást jelentenek.

2. Emberek

Ennek két része van. Egyrészt aki rossz hatással van rám, azzal megszakítottam a kapcsolatot, vagy minimalizáltam, vagy megtanultam "kezelni" a helyzeteket, kiállni magamért, akár veszekedni is. Mondok egy példát. A nehéz időszakban sajnos felszedtem 20 kilót. Szoktak csesztetni az evéssel, súlyommal, hiába nem vagyok "lusta dagadék", nagyon sokat edzek. Rosszul voltam pár napja, olyan 3 napig alig tudtam enni valamit. Pihentem, egyik estére megnyuogodott a gyomrom, és jóízűen elkezdtem enni, mert végre jólesett. Apám beszól hogy lassabban egyek. Mondom miért, alig ettem mostanában és végre éhes vagyok. "Jó de nem kell egy este alatt bepótolni".

Ahelyett amit régen tettem volna, rávilágítottam hogy bunkó volt, kiálltam magamért.

Vagy mégegy példa; kollégáim anno beszéltek a hátam mögött. Ahelyett hogy meglapulok a fűben és örülök hogy legalább nyílt konfliktus nincs, akiről megtudtam hogy szakmailag kritizált odamentem hozzá megkerdezni hogy amúgy van-e bármi problémája a munkámmal. Az ilyen helyzetekből (legalábbis ami velem történt) nem az jön ki rosszul akit bántanak, hanem ha kellően határozott vagy, egy életre (vagy jó időre) helyre tudod tenni ezeket az embereket.

A másik része hogy olyanokkal vettem magam körül, akik szeretnék és támogatnak. Van egy csodálatos párom, 3 nagyon jó barátom, és nyitott vagyok arra hogy ismerkedjek. És ez a másik, hogy NAGYON FONTOS A SZOCIÁLIS ÉLET. Képzés, munkahely, edzés, hobbiközösség, tök mindegy. Csak legyen akinek el tudod küldeni a hülye videókat, vagy akinek azt tudod mondani hogy "vizsgaidőszak pipa, hova megyünk ma inni?". A magány, begubózás a lélek legkegyetlenebb csöndesgyilkosa.

3. Pszichológus

Egy egészséges embernek is melegen ajánlott. Mindenkinek van megdolgozni való problémája. Mindenkinek lehet picit mélyebb önismerete. És élettapasztalat: akik a legjobban hangoztatják hogy nekik márpedig nem kell, mert megoldják egyedül, nekik kell a legjobban.

4. Állatok

Nyilván felelőtlenül ne fogadjon senki örökbe, de ha amúgy gondolkozol rajta, vagy csak van a közeledben akit "látogathatsz", hajrá. Ha én itthon vagyok és tanulok, 2 óránként megyek ki simogatni a szomszéd huskyját. Ha cicát látok magamhoz édesgetem, és ha megy, én vagyok a legboldogabb ember. Ha egyenesbe jövök anyagilag, nem lesz kétlaki életem és végre egyetem után lesz egy stabil munkahelyem, akkor biztos hogy lesz egy gyönyörű kislány rottweilerem ♡

5. Edzés, séta, bármi

Igazából mindegy is. De legyen egy fizikai aktivitás, ahol képernyők nélkül csak magadra koncentrálsz. Imádom építeni a testem, látni a fejlődést. És nem csak azt hogy valami előbújt a hurkák alól, hanem hogy jump box szériákat tolok, 65 kilót kinyomok fekve, vagy hogy egyre lejjebb megy a spárga. Imádom ezt az eufórikus érzést, imádom mások elismerő pillantását. Sőt, volt hogy egy néni megdícsért az utcán hogy milyen szép a futásom, egész este nem lehetett levakarni a vigyort az arcomról.

6. Produktív hobbik.

Az edzés is idetartozik, de van még más is... Egyik szaktársam kis figurákat horgol. Barátnőm megtanult önművelő módon szinte müvészien sminkelni, körmözni. Én felfedeztem az örömöt a főzésben. Mikor lakótársam mondta hogy olyan a paprikás krumplim mint a nagymamájáé, nagyon jól esett a lelkemnek.

7. Nem produktív hobbik

A feltöltődéshez kell a "haszontalan" időtöltés is. Ne vidd túlzásba, de keress egy jó sorozatot, játékot, filmet, bármit. Nyugodtan görgess tiktokot, persze nem napi több órát, hanem értelmes határokon belül.

8. Kimozdulás a komfortzónából. Anno legmélyebben, 100+ kilósan voltam...

Mit csináltam? Elmentem rúdtáncolni. Fél éve halogattam de belevágtam. A támogató közeg, a "csajos" környezet, az óráról órára fejlődés nagyon jó hatással volt rám.

Vagy éppen már az hogy egyetemre jelentkeztem egy másik városban.

De az olyan apróságok is minthogy elkezdesz valakivel beszélgetni, akivel eddig nem sokat beszéltetek, próbálod megismerni.

Egyedül elmész étterembe, és jól érzed magad, ehhez hasonló dolgok.

Ha azt érzed hogy egy mentális gátat áttörtél, nagyon nagy erőt ad a folytatáshoz.

9. Törődés a külsőddel.

A mentális egészségem fontos része hogy úgy tudjak reggel indulás előtt tükörbenezni, hogy "ez igen anyukám". Finom parfüm, szép ruha, jó haj, köröm. Persze nem esem túlzásba, de fontos az ember önértékelésének az hogy elégedett legyen magával, és ehhez néha ki kell hozni magunkból a legjobbat.

10. Szex, orgazmus

Banálisnak tűnik, de egy szabad szexuális élet partnerrel, vagy önmagad felfedezése akár egyedül is stabil alapot ad az általános jó közérzetedhez. Mindig "gondoskodj magadról", "kezeld/kezeltesd le magad", feszültségoldó és ha olyan a partnered, igazán férfinak/ nőnek tudod magad érezni mellette, ami nem utolsó az önértékelésben. De egyedül sem rossz az, én pl megtanultam a hüvelyi orgazmust, és nagyon jó kis videók vannak, szárnyal a fantáziám. Erotikus sztorikat írok már régóta. Ilyenek. Persze ez is egészséges határokkal, és úgy hogy ne menjen át szex/ pornófüggőségbe, de elengedhetetlen a jó lelki állapothoz hogy a szexuális életed és a magadhoz való viszonyulás ilyen téren rendben legyen.