Valaki elmagyarazna a protein dolgot?

Végül is így valahogy, de kell mellé rendszeres, intenzív súlyzós edzés.

Joghurt nem kell, de mehet azzal is :)

Vihetsz be fehérjeport, de az a kettes szorzó nem szentírás, sokaknak 1,5 is bőven elég, sőt van, aki 1-gyel is fejlődik, csak az már extrém és biztonságosabb többet bevinni. A 2 nettó testsúlyra teljesen jó.

De ha biztosra akarsz menni (s nincs felesleged, hanem már eleve izmos vagy, csak fokozni akarod), tényleg ott a fehérjepor, rendben van, ha nem az a fehérjebeviteled nagyobbik fele, ami nálad remekül teljesül.