Súlyfelesleggel küzdök, kellene pár tanács. Akad?

A súlyod jelentős részben a táplálkozásodon múlik. A sport is nagyon fontos az egészséged megőrzése érdekében, de ami a fogyást illeti, egy rossz diéta sajnos nagyon könnyen lenullázza a mozgás eredményét.

Főleg az elején nem könnyű, de számon kellene tartanod a bevitt energiát. Ehhez mindenekelőtt egy konyhai mérlegre és egy kalóriatáblázatra lesz szükséged. A te korodban és paramétereiddel nincs szükség extrém megszorításokra, napi 1500-1600 kcal bevitel mellett fogyni fogsz. Igyekezz alacsony glikémiás indexű ételeket bevinni (ezek egységnyi szénhidráttartalom mellett kevésbé dobják meg az inzulintermelést, így kisebb eséllyel raktározódnak). Erre is vannak táblázatok (pl. a gabonapelyhekkel vigyázni kell - a natúr zabpehely kiváló, de a különböző feldolgozott vagy cukrozott pelyhek nagyon nem jók).

Összességében azt javaslom, hogy sok zöldség, ésszerű mennyiségű gyümölcs, sovány hús, sovány tejtermék, és teljes kiőrlésű gabona mellett, az édességeket kerülve, az említett napi kalóriabevitelt tartva meg kellene indulni a fogyásnak. Főleg ha sportolsz mellette, érdemes kiegészítésként szedni valamilyen jól összeállított vitamin+nyomelem készítményt.

Csatlakozom, annyiszor egyél, amennyi neked jó, erre nincs szabály. 1500 kcalt én már nehezen tudok kettébontani, oly picik lesznek az étkezések, hogy jó eséllyel igen éhes maradok (sajnos napi 1 étkezés meg kevés nekem kalóriaigényen belül). De van, aki képes ötfelé osztani. Sokfélék vagyunk.

Nem, reggel sem a cukor, sem az összetett cukor nem ideális, inkább fehérjét ennék, akkor már kezd kifogyni belőle a test vagy ki is fogyott s az izomhoz nyúl. Persze ha nem tudsz szénhidrát nélkül energikus lenni vagy jóllakni, ehetsz azt is, lehetőleg lassú felszívódásút.

A tej nem előnyös.

A tojás szuper, akárhogyan. De erről írjon más, ne én, aki napi tizet eszem jobb napjaimon s szeretnék többet, de nem fér a fehérjekeretembe :D Mindenesetre sokat olvastam róla, tapasztalatok is vannak az enyémnél jelentősebb tojásfogyasztással, semmi rosszat nem tudok mondani a tojásról, hőkezelve semmiképp. Természetesen van egyéni érzékenység.

Teljes testes edzés heti háromszor, mindenre kell edzeni.

Itt találhatsz pár tippet:

[link]

[link]

Ha anyukád főz, akkor valahogy meg kell nyerned őt is az ügynek. Nem biztos, hogy könnyen fog menni. (Én 16 évesen fogytam 25 kg-ot 1400 kcal-ás diétával, de anyám hatalmas ordítozásokat csapott, hogy nem hajlandó lemérni az alapanyagok súlyát a kalóriaszámláláshoz, és azt sem engedte, hogy magam készítsem el a saját ételemet. Így a kelleténél stresszesebb és nehezebb volt a dolog, kívánom, hogy nálad sokkal könnyebben menjen minden.)