Viszonylag olcsó, de egészséges és laktató étrendet valaki ajánlana nekem? Esetleg napi bontásban pár példát mondani reggelire, ebédre vacsira?

Szia! Szerintem reggelire próbáld ki a zabkását! Én 40 g zabot szoktam megfőzni kb 1,5-2 dl vízben, kicsi lángon, és amikor már majdnem kész ( a zab beszívta a vizet) hozzákeverek pépesített gyümölcsöt, fűszereket, esetleg darabolt olajos magvakat... nagyon finom kombináció pl. a pépesített banán + szerecsendió/fahéj/vanília, vagy a reszelt alma + mézeskalács fűszer + mandula...de én a turmixolt bogyós gyümiktől (fagyasztott) kezdve az üveges bébikaján át mindent szoktam keverni bele! Ja és előző este nyugodtan megfőzheted, finom lesz másnap is :) Másik finom zabos reggeli variáció, ami gyorsabb és még főzni sem kell pedig az 'overnight oats'. Keress rá, rengeteg variáció létezik itt is. Az alap általában egy zabpelyhes-joghurtos-gyümölcsös keverék, amit este összekeversz és éjszaka a hűtőbe teszed állni. Ezalatt a zabpehely megpuhul a joghurttól és nagyon fincsi lesz! Remélem tudtam segíteni!