Tömegnövelésre edzésterv?

Heti 6 napot járok kondiba,

1.nap-mell,tricepsz

2.nap-hát,váll,csuklya

3.nap-láb,bicepsz,has

Ezt a 3 edzésterver csinálom heti 2x mindegyiket,úgy alakítottam hogy hétfő 1. kedd 2. szerda 3. csütörtök 1.péntek 2. szombat 3. és a vasárnap pihenő,és így minden izmom pihen 72 órát elméletileg,és akkor emellé reggel (most töltöm a kreatint) kreatin + zab tejjel,alapjáraton napi 25g kreatin bevitel,mellé azt kérdezném(arra gondolok hogy edzés előtt és edzés után) a kreatin mellé elég egy fehérje vagy pedig jobb lenne egy tömegnövelő?Mert most tömeget szeretnék növelni.Előre is köszi a válaszokat!