Ez az edzésterv jó lesz tömegnövelésre?

Heti kétszer tudok kondiba járni, ezért besűrítettem a dolgokat.

1. KAR-LÁB-HAS

-kalapács bicepsz 3x12

-bicepsz állva rúddal 3x12

-csigás felhúzás 3x12

-csigás letolás 3x12

-homlokra engedés 3x12

-feltámasztott lábbal tolódzkodás 3x20

-fordított fogással rudas bicepsz (alkarra) 3x12

-guggolás 3x15

-lábnyújtás 3x12

-lábhajlítás 3x12

-vádli állva 3x30

-vádli egy lábbal 3x20

-hasprés 3x25

-lábemelés 3x12

2. MELL-HÁT-VÁLL

-fekvenyomás 3x12

-tolódzkodás 3x10

-tárogatás 3x12

-húzódzkodás3x10

-mellhez húzás csigán szűken/szélesen 3x12 (mindegyikből)

-evezés egy kézzel 3x12

-evezés géppel 3x10

-hiperhajlítás 3x20

-előre emelés 3x12

-oldalemelés 3x12

-vállból nyomás 3x12

-hát mögül nyomás 3x12

Ha nem jó valami, akkor légyszi konkrétan írjátok le, hogy mi, és mondjátok meg, hogyan kéne csinálnom! Általában bedurranásra megyek, ezért vannak ilyen ismétlésszámok, és ennyi gyakorlat.

Még egy kérdés: a hát mögül nyomás tényleg "gerincgyilkos" vagy ez csak tévhit?

Előre is köszi!