Egészséges ez az étrend?

Azért vagy rosszul, mert nem eszel elég szénhidrátot, csak reggel, akkor is olyat, ami gyorsan emeli a vércukrot.

Gondolom egész nap alacsony a vércukrod, azért vagy szarul.

Nem így kell lefogyni, ez nem normális étrend.

160 g szénhidrátot simán megehetsz normálisan elosztva. Akkor nem leszel ilyen szarul...

Erre nincs egzakt válasz.

Kinek mi az egészség. A táplálkozástudomány nagyon képlékeny. Millió, egymásnak szögesen ellentmondó elmélet van.

A legtöbb, amit tehetsz, hogy kerülöd a feldolgozott élelmiszereket.

A gyümölcscukor nem emeli gyorsan a vércukrot.

reggelire

2 tojásos hagymás, paradicsomos, paprikás, gombás rántotta

1 nagy bögre zöld tea

tízóraira alma vagy barack

ebédre zöldség leves vagy tojás leves vagy májgombóc leves vagy ragu levesek

párolt hús salátával vagy főtt hús párolt gombával vagy sült hal citromos fenyőmagos salátával vagy spenót főzelék főtt tojással vagy darált hússal töltött cukkini, hagyma, tök, paradicsom, gomba vagy rakott karfiol vagy öntött karfiol vagy sült máj salátával vagy tojásos lecsó

uzsonna répa, pár szem dió vagy mndula

vacsora túró

pót vacsora saláta sonkával, főtt tojással, körözött

Keress rá arra, hogy "160 g diéta" rengeteg infót ki fog adni, blogok is vannak a témában :) Sok sikert hozzá.

(ja és ez nem egy "fogyókúra" hanem egy olyan étrend amit egész életen át lehet tartani :) )

Ne parázz ezen sokat!

Edd azt, amit eddig.

Növeld meg a fehérjebevitelt, zsírt vigyél be annyit, mint eddig és kezd csökkenteni a CH-t addig, amíg nincs meg a heti 0,5 kg fogyás.

A lényeg, hogy pár napi/heti összesítésben kalória-mínuszban légy. Az, hogy mit eszel, csak másodlagos. Ezért mondom, edd, amit eddig.

De!

Ha jó a genetikád, elég, ha kalóriaminuszban vagy. Ha nincs ilyen szerencséd, arra is oda kell figyelned, hogy megfelelő hormonális hátteret teremts a zsírégetéshez. Ez nem más, mint az alacsony inzulinszint. Ehhez alacsony GI-s keményítőforrások kellenek CH gyanánt (ha vannak ilyenek egyáltalán). Ez azt jelenti, hogy felejtős a cukor és a finomított liszt, ill. minden, amiben ezek vannak.

Tapasztalatom szerint minden más jöhet, mert ha teljesek az étkezéseid, vagyis mindegyik étkezésed tartalmaz fehérjét, zsírt, célodnak megfelelő mennyiségű keményítőt, és rostot (lehetőleg zöldségrostot, de gabonarost is OK), akkor a keményítő GI értéke átértékelődik. A zsír lassítja a CH felszívódását a legjobban (tapasztalat), de a rost is számít.

Az, hogy pl. fehér rizst eszel vagy barnát, csak a bevitt mikrotápanyagok mennyiségét fogja befolyásolni. Ill. azt sem biztosan, mert a gabonarostok gátolhatják is bizonyos ásványi anyagok felszívódását, így nem biztos, hogy rosszabbul jársz, ha a barna pl. rizst fehér rizzsel és zöldséggel helyettesíted.

Ha a CH bevitelt már nem tudod visszavenni, akkor lehet kezdeni a zsírt csökkenteni, de 0,5 g/ttkg alá nem mennék a helyedben. Annyi kell a test működéséhez.

Inkább próbálj mozgással kalóriákat égetni, mint kajamegvonással. Napi 1 óra aktív sportnál viszont nem kell/nem érdemes több. Nem kell magad tönkretenni.

Le lehet ezt írni egyszerűbben is. Ha van még kérdésed, olvasd el a Sárga Kapszulát (netről letölthető), vagy bemásolok neked egy leírást sandorzsolt nevű fórumos társunktól. Szerintem Ő nem olvassa ezt a kategóriát. Nagyon jól össze szokta foglalni, hogy mi kell a szálkásításhoz (zsírégetés a lehető legtöbb izom megtartásával).