Mennyire táplálkozok egészségesen?

Mivel sportoló vagyok úgy döntöttem pár hónapja itt az ideje egészségesebben táplálkozni és ledobni pár kg-t.

Reggeli- zabkorpa (60-80g), dió (5-10g), mandula (5-10g), mazsola (10-20g). + kókusztej.

Tízórai- edzés előtt 1db banán. edzés után 3db banán + virágméz.

Ebéd- 60-80g natúr csirkemell, vagy lazac. Rizs (200-250g) + sok paradicsom, paprika, hagyma, brokkoli.

Uzsonna- edzés előtt házilag készített natúr müzliszelet, vagy banán. edzés előtt és után.

Vacsora- rizs (250-300g) + zöldségek.

Még egy olyan költői kérdésem lenne, hogy a túrót mivel lehetne helyettesíteni ? esetleg kókusztejhez hasonló olcsóbb növényi eredetű tejet tudnátok ajánlani ?

Akinek bármi észrevétele lenne, tanácsa szívesen elfogadom.

Esetleg ha valaki tudna diétás desszertet ajánlani a receptet megoszthatná velem. (palacsinta- banán+ tojás. és kisütöm) ebbe nincs semmmi egészségtelen és édes is.

Előre is köszönöm a válaszokat és a tanácsokat.

UI: amióta így étkezek a délutáni edzéseimen nem jelentkeztek a problémák (nagy megterhelésekkor mindig rámjött a nagy wc és úgy elkapott, hogy be kellett fejezni az edzést, + reggel frissebb vagyok)

Köszi a válaszokat.