Normális ez a táplálkozás? 15L

Szia. Én is vegetáriánus vagyok. Kérdés: nem eszel nagyon sok szénhidrátot? Nem szokott előfordulni, hogy hirtelen megéhezel, és mondjuk bevágsz 3 kiflit margarinnal? Mennyi fehérjét és zöldségfélét fogyasztasz?

2 ötletem van: 1. növeld a zöldség-gyümölcs bevitelét,ezekben eltelítő rostok vannak (különösen jó hatásúak az alma pektin tartalmú rostjai, amik a nyálkahártyát is védik)

2. Valamilyen módon növeld meg a fehérjebeviteled. 0.8 g/ttkg az alsó határ a who szerint (neked jelen adataid alapján 55 g naponta), de fel lehet menni akár 1.5-2 g/ttkg-ig is, attól még nem lesz bajod (magasabbra nem, testépítők néha szoktak, de rájuk teljesen más vonatkozik). Egyél túrót (sajtot, tojást csak mértékkel). Azt érdemes figyelembe venni, hogy a joghurt-kefír fehérjetartalma kb. 3.5%, tehát fehérje szempontjából nem érnek sokat, de egy fél literes kaukázusi kefír (450 g* 0.035 = 15.75 g) fehérje tartalma azért már jelentős részt fedez a napi adagból. Esetleg vásárolj fehérjeturmixhoz való port, amikor olyat iszom, az úgy eltelít, hogy egyáltalán nincs kedvem annyi szénhidrátot enni, és a közérzetem is jobb tőle.

Egyébként az egy kerülendő taktika, hogy vegaként ugyanazt esszük mint eddig mínusz a hús, mert az tényleg tápanyaghiányhoz vezet. Helyette ismerkedj meg a keleti, főleg indiai konyhákkal.