Fogyas, hogyan? (Tobbi lent)

13 évesen drasztikus diétát még nem szabad elkezdened, most van a szervezetednek legnagyobb szüksége tápanyagokra. Futni mindenképpen kezdj el, ne egyél semmilyen édességet, és a tömény szénhidrátok mennyiségét is csökkentsd. Tésztát, fehér kenyeret ne fogyassz, inkább laktatóbb teljes kiőrlésű dolgokat. A húsok mellé zöldségköretet egyél inkább, zöldségből amúgy annyit eszel amennyit akarsz. Ha kívánod az édeset, gyümölcsöket egyél, ne cukrozott édességeket, és a cukros üdítőket se igyál soha. Vacsorára már lehetőleg ne egyél szénhidrátot (kenyeret, krumplit, rizset), azokat inkább a nap első felében fogyaszd, akkor se sokat.

És ne akarj egyszerre sokat fogyni, csak fokozatosan, a te korodban pikk-pakk leadni 15 kilót, nem éppen egészséges.

A futásról annyit, hogy ne a távolságra figyelj, hanem az időre. A zsírégetés kb. 30 perc mozgás után indul be, én 45 perc futást javaslok, a saját tempódban, nem kell megszakadni az elején.

Az, hogy 18 óra után nem ehetsz, ez inkább csak egy legenda, minden attól függ mikor fekszel le. Közvetlenül lefekvés előtt azért ne egyél. De a lényeges az, hogy az utolsó étkezés során ne fogyassz szénhidrátot! Sovány túró vagy sovány húst zöldséggel, ezt egyed. Ha szénhidrátot eszel, mivel energiát már csak alig fogsz felhasználni alvás közben, az zsír formájában lerakódik.

Amúgy, ha 22 órakor fekszel, és 18 óra után nem eszel, 8óra alvással számolva, a szervezeted 12 órán át nem jutna tápanyaghoz. Ettől lassulna az anyagcseréd, a szervezet többet tartalékolna zsír formájában.

Szóval nyugodtan egyél 18 óra után, csak arra figyelj, hogy ne épp közvetlenül lefekvés előtt (rosszabbul aludnál tőle) és ne szénhidrátot.