Egészséges étrend mintát hol találok? Egy heti étrendet esetleg?

Pont erre valók a táplalkozási tanácsadók. Fizetsz és írnak étrendet. Pont azok szokták igénybe venni akik nem maguknak akarják kitalálni.

Egyébként fogyáshoz kalóriadeficit kell és nem egy hetig hanem honapokig. Ugyanazt edd mint eddig és mérd le a kaloriajat.

Szamold ki a kaloriaszuksegleted es h mennyivel tudnal fogyni.

Alakitsd at ugy a szokasos kajaidat hogy beleférj a kalóriába. Ehhez a legtobbeknek semmi mas nem kell mint kisebbiteni az adagokat es zoldseget mellé tenni

Először írd össze, hogy eszel, iszol, mozogsz most. Egy hetit.

Utána keress benne változtatni valót.

Üres kalória, nagy adag, kevés mozgás, kevés folyadék, egyoldalú összetétel, gyorskaja, sós snack, gyors szénhidrátok, kevés vitamin, stb. És egyet változtass meg, ami könnyű számodra, de azt tartsd be három három hétig. Utána válassz egy következőt, és vedd hozzá.

Ha összeírod 5 napig hogy hánykor, mit és mennyit ettél (grammra) és mikor mennyit mit mozogtál és hány kg vagy, hány éves, milyen nemu, hány cm akkor kuldd el privatban és írok neked egy hetes étrendet.

A fenti infók nélkül tök felesleges barkitől étrendet vagy javaslatokat kérnwd mert hiába mondja hogy egyél reggelire tojáskrémet ha tejérzékeny vagy, hiába hogy egyél kagylós tésztát ha nem engedheted meg magadnak és hiába hogy egyél mogyoróvajas zabkásár ha utálod a mogyorót meg a zabot. Na meg hiába mondanám hogy egyél reggelire zabkását ha kenyérhez vagy szokva.