Kezdőoldal » Egészség » Táplálkozás » Tömeget szeretnék felszedni...

Tömeget szeretnék felszedni súlyzós edzés mellett, de nem sikerül. Milyen minta étrend adhat segítséget?

Figyelt kérdés

#edzés #hízás #testépítés #étrend #súlyzó

2024. febr. 17. 18:54

1/6 A kérdező kommentje:

194 cm és 85kg férfi vagyok.

Mellette laktóz érzékeny is vagyok.

Nem számolom külön a kalóriákat. De elég sokat eszek, többet mint általában.

De ha egy hétig nem eszek semmit akkor se fogyok le, viszont hízni se tudok.

3 műszakban dolgozom, heti 2-3 edzést tudok össze hozni, másfél két órás edzést.

Kaphatnék valami tanácsot?

2024. febr. 17. 18:57

2/6 anonim

válasza:

"Nem számolom külön a kalóriákat"

Akkor ennyi. Kalóriaszámoláson (kalóriatöbbleten) alapuló étrend emelt fehérjebevitellel (minimum 1,5 g/tskg) hónapokon keresztül konzisztensen, mellette pedig progresszív súlyzós edzés. Ezt jelenti a tömegelés. Ha nem számolod a kalóriákat, akkor nem kell csodálkozni, fogyás/hízás pedig egy-két hét távlatában nem értelmezhető. Tanulj kicsit a táplálkozásról.

2024. febr. 17. 19:07

Hasznos számodra ez a válasz?

3/6 anonim válasza:

Az magaban nem eleg hogy"sokat" eszel mert lehet hogy amit eszel az eltelit de keves kaloria van benne vagy ennek az ellentete amikor valaminek a "terfogata" kicsi de rengeteg kaloria van benne. A fogyasra szoktak mondani hogy sok idobe telik es ez igaz az izomepitesre is. Nem 1 het alatt fogsz lefogyni es ugyanugy 1 het keves lesz izmotepiteni is.Ha az utobbi a cel javaslom hogy minimum 1-2 evig legyel kaloriatobbletben(500kcl). Vannak kulonbozo APP-ok amik segithetnek a kaloriad szamlalasaban (Pl.: Yazio).

2024. febr. 17. 19:13

Hasznos számodra ez a válasz?

4/6 anonim

válasza:

Szemre/érzésre sokat eszek, mégse nő a tömegem, de nem számolom a kalóriát és a fehérjét, meg semmit nem tudok a táplálkozásról. Szokásos.

2024. febr. 17. 19:36

Hasznos számodra ez a válasz?

5/6 A kérdező kommentje:

Folyamatosan úgymond próbálok utánna járni de az interneten nem találok olyan tanácsot ami nekem segítene

2024. febr. 17. 19:38

6/6 anonim

válasza:

Nézd meg ezt a videót, és mindent tudni fogsz:

[link]

2024. febr. 17. 21:37

Hasznos számodra ez a válasz?

Kapcsolódó kérdések:

184 m magas 95 kg-os 33 éves fiatalember vagyok. Elkezdtem kondizni, de szeretnék segítséget kérni, hogy milyen táplálék kiegészítőre fektessek be a mozgás mellett.?

Személyi edző segítségét kértem aki az alábbi étrendet állította össze.Nektek mi a véleményetek? Nem túl alacsony az össz kalóriabevitel? Adataim: 20éves...

A feherjeporok segitsegevel, +heti 2edzes mellett el tudom erni, hogy szep kerek es formas fenekem legyen?

Edzés és étkezés tervben kérnék tanácsot segítséget! Hogyan kéne beosztani a napokat, munka mellett?

üdv. étrendhez szeretnék segítséget kérni. Nemsokára kezdődik a suli és csak úgy tudnák normálisan étkezni hogy délutántól estig valaki segít összerakni egy...

Ki, melyik típusú edzés mellett van? Külső súlyok segítségével való (kondis) edzés, vagy pedig saját testtömeggel való edzés?

Egészség főkategória kérdései »

Egészség - Táplálkozás kategória kérdései »

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!