üdv. étrendhez szeretnék segítséget kérni. Nemsokára kezdődik a suli és csak úgy tudnák normálisan étkezni hogy délutántól estig valaki segít összerakni egy étrendet amivel fél év aalatt az edzés mellett felszedhetek 4-5kg izmot?

A mennyiségeket neked kell kiszámolni a súlyod alapján:

Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Tehát reggel zabpehely + protein. A suliba viszel csirkemelles szendvicset vagy simán dobozban csirke-rizst.

Edzés után egyből protein + 40-50g dextróz. Erre rá 40-50 percre megint csirkés kaja. Majd lefekvés előtt fél-1 órával sovány túró. Ennyi az egész, a mennyiségeket számold ki,