Jó az étrend, nem kevés a kalória?
Sziasztok! Elkezdtem egy "szálkásító" étrendet. több éve edzek rendszeresen konditerembe, kiegészítve boxal, és most elhatároztam ,hogy le akarom dobni magamról azt akis zsírt és szálkásabb lenni, összeraktam egy étrendet minden jó, de valamiért mindig 1700-2000 körüli kalória jön ki 1 napra, mivel vezetem minden étkezésem kalória és fehérje tartalmát.
Kb így jött ki a mai napi is : 1850kcal 180 g fehérje
Ez így mehet huzamosabb ideig (kérdőjel) nem érzem magam enerváltnak se semmi. 183 cm vagyok és jelenleg 84 kg.
válasza:Szia!
Férfi vagy nő vagy?
Ezen felül mennyit edzel? És abból is mennyit? (Pl. heti 3-szor 1-1 órát. 2-szer box, 1-szer erősítés).
Köszi!
Hali Férfi vagyok!
Heti 4 konditermi edzés push-pull ra bontva jelenleg. kb 1-1,5 órás edzés.
válasza:Szia!
Szóval nagyjából kikalkulálva ebből az információból (elfelejtettem megkérdezni a korodat, de amíg 18-30 között mozogsz, nem sok változás lesz - 100 kalóriával kevesebb kell egy 30 évesnek, mint egy 18-asnak) valahol 1900 és 2800 kalória között kellene egyél.
Természetesen ez a mozgásod mértékétől függ és, hogy milyen gyorsan szeretnél szálkásítani. Ha megvan a heti 6 edzés, és lassan akarsz lefogyni akkor valahol 2500-2800 környékén kellene, hogy egyél, ha nincs meg, vagy mellette csak ülsz, akkor inkább kevesebb de ne kevesebb, mint 1900.
Nem feltétlenül fogod magad szuper fáradtnak érezni, ha nincs elég kalória beviteled, de az izmaid megbánhatják és sajnos rövid időn belül.
Mit eszel?
22 éves vagyok bocsi lemaradtak ezek :D
Ébredés után - Zöld Tea
Nem írom az időrendet ha nem gond
80 g zab Fehérjével + Áfonya
EDZÉS
fehérje
250 g Zöldség
250 g csirkemell
Popcorn (Rengeteg testépítő eszi , Mivel jobb a makrója mint a rizsnek jóval )
100 g csirkemell
túró Áfonya
fél banán
170 g fehérje és 1800-1850 kcal
A zöldséget lecsökkentettem 100g re és 100 g rizst is tettem az ebédhez.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!