Ti hány kalóriát esztek kb?
Írjatok nemet, kort, magasságot, tömeget, illetve hogy mennyit mozogtok heti szinten (edzés + munka)!
És mik a fő táplálékforrásaitok?
Mennyi kb a testzsírotok?
válasza:16 eves, lany, 161cm, 57kg,
Nem kaloriat szamolok makrot 80-90gfeherje, 30-45g zsir, 125-175g szenhidrat(attol fugg milyen nap)
Heti 5edzes(2sajattestsulyos+sulyzos,2kardio,1pilates)
Ha ezt kaloriara kene kifejezni kb. 1600-1800lehet nem tom.
Testzsirszazalekom 22%
Fo taplalek:
-ch:koles,quinoa,amarant,rizslisztes zsemle,zab, zoldsegek, koleses/kukoricas abonett,banan, bogyos gyumolcsok
-feherje: csirke, hal, pulyka es sonka, rizsfeherjepor, absorice feherjeszelet, tojasfeherje
-zsir:tojassargaja, olajos magvak, karaj, kacsamell(ez utobbi ketto feherjet is tartalmaz),olajos halak
A makrókkal együtt a kalóriát is számolod. ;)
Amit leírtál, az olyan 1000-1500 kalória. Köszi a választ. Amúgy mi a célod az edzéssel, izmosodni akarsz, vagy csak simán egészségesen akarsz élni?
válasza:Első, te hogy nem fogsz el ennyi edzés és ekkora kalóriamennyiség mellett?
Én tömegnövelni szeretnék, mert veled egy magas vagyok, de 42 kg. Én 1700 kcal-t eszem úgy, hogy semmit nem csinálok :D Ha edzem 2000.
Te szinten tartottál, vagy fogyni szerettél volna?
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!