60-70 kilósok, akik hetente 1 kg-t fogytok zsírból! Hogy csináljátok? Napi hány kalóriát esztek, milyen makrótápanyag aránnyal és mit mozogtok, mennyit? Hány cm a magasságotok?

Én 75-ről indultam (158 cm, N)

Kalóriaszámolást ketóval kombinálom (max. 50g CH (de általában elég 40), 60-70g fehérje (de néha túlfutok rajta), zsír amennyi összejön (nem eszem zsírosan, de azért simán jön tejből, tojásból, túróból is)

1200 kalt eszem, nem mozgok (egyelőre)

Kalóriadefit alapján úgy heti 0,7 kg-t kellett volna fogynom (a cél heti 0,5 kg), de eddig lement hetente 1,1-1,3 - hogy ebből mennyi a zsír, azt nem tudom, de remélem, minél több:) Mindenesetre a fogyás eddig egyenletes (ez volt a 3. hét)

Régebben, amikor "csak" kalóriát számoltam, ugyanennyi kalóriával de sokkal több CH-val (és utólag látva, hogy kevés fehérjével) ekkorra már befulladt a fogyás, és inkább emelkedett a súlyom, aztán fel is adtam:(

Én is elakadtam annál, hogy 60 kilóból mégis mit kéne fogyni? Főleg, ilyen nagy ütemben. :D Persze, ha valaki 140 cm, akkor lehet.

60 kg vagyok és egy dekát sem akarok fogyni, sokak szerint így is túl vékony vagyok.

Azt senki nem tudja megmondani pontosan,hogy csak zsírból fogyott vagy izomból is, netán víz,salakanyag távozott :)

Heti 1 kg fogyáshoz elég erőteljes kalóriadeficit kell, megoldható de semmiképpen sem egészséges és normális.

Ehhez napi minimum 1000 kalória deficit kell ami rohadt sok.

Ha mondjuk az alapanyagcseréd kalória égetése 1400 kcal ( BMR szintet rengeteg oldalon ki tudod számolni) és mondjuk mozgással ezt feltornázod 2000 kalóriára (tehát ennyi kalóriát égetsz el összesen egy nap) az azt jelenti,hogy csak 1000 kalóriát ehetsz minden nap.

És akkor lesz meg a heti 1 kg fogyás.

Eleinte lehet több is, amíg kimegy a víz és a salakanyag.

Természetesen nem mindegy,hogy milyen magas vagy.

Egy 150 centis lány ha 60-70 kg akkor oké, onnan van miből fogyni, de ha 170 cm vagy és 60 kg akkor nyilván nem fogsz heti 1 kg-ot fogyni, pláne nem zsírból.

Nekem ehhez 1400 kcal és némi mozgás kell, de a gyakorlatban még nem sikerült összehozni (egy-egy napra persze igen, de tartósan nem), ez nagyon kevés étel és nem sietek.

Nem tudom, mit csodálkoznak egyesek, 60 kilóba rengeteg háj fér, nem kell 140 centisnek lenni hozzá, sőt meglett férfiakra is igaz lehet az állítás. Nem mindenki kifejezetten izmos.

166cm/65kg-os nő vagyok.

Igenis van miből fogyni,ha nincs izom!

1 hete kezdtem a kalóriaszámolást, nemtudom fogytam-e már.

Viszont 2 évvel ezelőtt 61 kg-ról 56 kg-ra fogytam 6 hét alatt.

Napi 1500 kalóriát ettem és majdnem mindennap 30-60 percet sétáltam.

Zsírból fogytam, mert vékony lettem, de nem voltam összeesve.

Sajnos azóta újra meghíztam, mert elkezdtem mértéktelenül enni az utóbbi fél évben.

Most napi 1700 kalóriát eszem és remélem még mindig gyors az anyagcserém, mert szeretnék április közepére 55 kg lenni.:)

Kérdező szerintem 1500 kalória alá ne menj egyenlőre, mert kb annyi az alapanyagcsere értéke.

Hidd el ennyivel is beindul a fogyás.