Aki számolják, ti mennyi kalóriát esztek naponta? Mennyit fogytatok, mennyiről indultatok, mennyi a célsúlyotok? Makrókat is nézitek? Kort és nemet is legyetek kedvesek írni!

1200-1300 kcal körül.

Másfél kilót fogytam egy hét alatt.

60.5 kg voltam, most 59. 55 az első cél, a második 52.

Igen, fehérjéből, összetett szénhidrátokból áll a kajám, mellőzöm az egészségtelen, zsíros/cukros ételeket.

19/L

158 cm magas vagyok, 35N

76 kg-ról indultam.

A BMR 1500, a napi alap felhasználás 1800.

Mivel ha leenném a BMR-t, akkor csak heti 30 dkg-t fogynék:S, ezért 1200-at eszem (ez jelentene elvileg heti 0.5 kg fogyást).

Igen, nézem a makrókat, most próbálom ki a ketogént. Régebben számoltam a kalóriákat egyszer, és 3 hét alatt befulladt a fogyásom. Kb. ugyanennyit ettem, de sok CH-val.

Most max. 50g CH-t eszem (de sokszor elég a 40 is, és ebben már édesség is benne van - a lényeg, hogy étkezésenként nem lehet több, mint 25g, ezt tesztcsíkkal tapasztaltam ki), nem vagyok éhes, majdnem mindent ehetek, amit szeretek (kivéve a rizs és a kenyér). A szájszárazságon kívül semmi mellékhatását nem érzem a ketogén diétának, de így legalább nem felejtek el inni:) Viszont nem vagyok éhes, nem vagyok fáradt, nem hiányzik a CH, nem fáj a fejem stb.

Figyelek, hogy a fehérje 60-70g között legyen naponta (ketogénben ugye túl sok fehérjét sem lehet enni), zsír meg amennyi összejön. 3. hete csinálom, egyenletesen heti kb. 1,5 kg fogyásnál tartok.

Az első részcél a 65, a fő cél a 60, alatta már minden kg ajándék lenne:), régen stabilan 52 voltam, de az 55 is álomszerű lenne. 60 alatt már attól függ, folytatom-e, hogy milyen áron tudnék további súlyt veszteni.

Ami engem még nagyon tud motiválni, az az, hogy a kalóriabázison kilónként állítom be a fogyási célt, így mindig egy relatív rövid időtávot látok magam előtt egy teljesíthető fogyási ütemmel (0,5 kg/hét), amit jelenleg ugye sikerül is túlteljesíteni:)

Mivel a rendszeres mozgás legutóbb is inkább demotivált, és hosszú távon sem szeretném állandóan beiktatni napirendembe, egyelőre nem edzek - talán később, el nem zárkózom tőle, egyelőre szeretném látni, mire megyek csak a diétával.

1400-1500 kcal körül, sporttal együtt. (1550 kell az alapanyagcseréhez)

Január 1 óta számolom, 2 kiló minusznál járok.

74,5-ről indultam, év végére 65 kiló a cél.

Szénhidrát 140-160 g, ez fix, mert IR-es vagyok, ennyit írtak elő.

Zsír 40g, ez mondjuk elég kevés, és ritkán lehet tartani,

fehérje 80-90 g körül.

42/N

33/N.

162 cm vagyok, 63 kg-ról indultam, most 60 vagyok. A cél 54 kg.

Napi 1000-1200-at eszem, 5 részre bontva.

Figyelek a makrókra. A fehérje legyen meg, a ch és a zsír maradjon kevesebb.

Én kb 1 hónapja 1300-1400 között és figyelem a makrókat.

De mikor elkezdtem az életmód váltásom akkor 1500-1600 között ettem.

76 kg-ról indultam, jelenleg 62 kg vagyok és azért csökkentettem a kalóriát mert egy jó ideig megállt a fogyásom, de most újra megindult.

27, N

1400 kcal, ha sikerül, de tartósan ez nekem kevés. 1800 kcal még teljesen rendben van alkalomadtán. Ha éhes vagyok, mindenképpen eszem.

Legutóbb pár napja kezdtem, 67/69 kilóról indultam (a konkrét érték jobbára azon múlik, hogy mennyire töltöttek a glikogénraktáraim), a mérlegen még nincs változás, de lesz, soha ekkora kalóriadeficitem nem volt még.

Napi kb. 500 kcal edzés (némi gyaloglás formájában) van, néha kevesebb. Hamarosan újra bejön a súlyzós edzés is.

A makrók nagyon fontosak, bár a fehérje úgyis automatikusan rendben van (elég rutinos vagyok ahhoz, hogy általában elkerüljem a totális elszállását)... A szénhidrátot igyekszem viszonylag lent tartani, de csak hogy meglegyen a kalóriadeficit. Később majd bizonyára szigorítanom kell, hogy jóllakhassak, több mozgás, kevesebb ch. Most még lazázok, sokféle gyümölcs, krumpli, zab, ma 4 darab baracklekváros, bár szénhidrátcsökkentett isler, nasinak sok ecetes cékla :) De így sem vészes a szénhidrát, nem viszem túlzásba, akkor kudarcra lennék ítélve.

41/N

Nincs célsúlyom, fogalmam sincs, hogyan fogok kinézni 56 kilósan, ami egy hozzávetőleges terv, sosem voltam karcsú s az ember izomtömege is változik az élete során (nem mintha valaha nagy lett volna).

39N

Nagyon változó, 1300-1600 kcal között szokott lenni, van egy-két nap, amikor jóval túllépem, mostanában volt olyan, hogy az 1200-at sem érem el.

Az BMR-em 1400, az alapjárati 1650.

3 kg-ot fogytam eddig, 65-ről indultam, most 62 vagyok. 58 a cél.