Teljesen fölösleges dolgok miatt aggódok. Hogy tunám ezt abbahagyni?

A problémám,h állandóan idegeskedek dolgokon,amit én is belátok,h teljesen fölösleges,mégsem tudom abbahagyni. Pl : késő van,a barátom nem ért még haza,történt-e vele valami....Suliba beiratkozáskor mi van,ha a tanulmányi osztály hibázott és nem tudom felvenni a tárgyaim.....Mi van,ha reggel nem csörög az órám....Képes vagyok a legrosszabbakra gondolni. Gyakran aludni sem tudok úgy pörög az agyam. De van,h a gyomrom összeszűkül és utána a hasam is menni kezd az idegeskedéstől. Nehezen koncentrálok,mert a negatív gondolatok elterelik a figyelmem. A sport ideiglenesen eltereli a figyelmem,de hosszabb távon nem megoldás. Van,h annyira ideges leszek,h remegni kezdek,nagyon melegem lesz,a pulzusom a duplájára emelkedik és így marad,ameddig be nem igazolódik,h a félelmem alaptalan. Ilyenkor a feszültséget úgy vezetem le,h az ujjaimról lefejtem a bőrt,de van hogy rágom is a körmöm v a szám rágom. Az ujjaim véresek és valahogy élvezem is a fájdalmat,mert az is eltereli a figyelmem. Hogy tudnák ettől megszabadulni?Szinte teljesen rendbejött az életem,de ezt a fokozott idegi állapotot nem bírom tovább. Úgy érzem,h megőrülök,ha ezen nem változtatok.Mit tehetnék?Valakinek tapasztalat?