Bénító szorongás, és kontrollálhatatlan emlékbetörésekkel mit kezdjek?

Komplex ptsd-m van. Az életem nagy része abból állt, hogy folyamatos veszélynek voltam kitéve apám, majd később évekig a volt élettársam kapcsán. Jelenleg egyedül élek, amit szeretek, mert biztonságban vagyok, senki nem bánt sehogy sem, viszont egy ideje előtört belőlem a sok-sok éven át elfolytott erős szorongás, és félelem. Az életem nagyon nagy része az önvedelemből és a túlélésből, majd a menekülésből állt. Most hogy egyedül élek, most kezdenek bennem tudatosulni a dolgok, helyzetek, és emiatt nagyon erős, hirtelen feltörő szorongásaim vannak, és kínzó, kontrollálhatatlan emlékbetöréseim. Tehetetlennek érzem magam, és kiszolgáltatottnak. Most nem mások miatt, hanem a szorongás és az emlékbetörések miatt. Munkaképtelen lettem emiatt, mert a veszély érzet és az állandó éberség folyamatosan jele van. Hiába beszéltem beszélem ki magamból amiket érzek, hiába gyakorlom pl a szorongás enyhítésére a légzés technikát, sosem tudom melyik nap hogyan ébredek. Viszont a nap nagyon nagy részében olmos fáradtság van rajtam, vagy erős szorongás és emlékbetörések. Nem csak fizikailag vagyok egyedül (ami jó, mert biztonságos) hanem érzelmileg is. Van hogy egyszerűen nem vagyok jelen mentálisan, mintha az agyamon egy védőburok lenne, és folyamatos éberség is jelen van. Nagyon nehezen kapcsolódok ki még a barátaimmal sem megy sokszor, mert fejben nem vagyok jelen. Hogyan, mivel tudok enyhíteni ezeken?