Hogyan szokhatnék le a függőségeimről?

A függőségeim:

- tartalmak: vannak élőadások és videók, amelyek adott időpontban kezdődnek és kerülnek ki, és azt érzem, hogy azonnal szükséges megnéznem, mert félek, hogy törlődik később (nem egyszer volt ilyen), vagy felhalmozódik a nézendő videó, vagy csak szeretem az adott tartalomgyártót

- jegyzetelés: minden létező dolgot leírok, sokszor túlzásnak érzem, de ha nem írom le, nyugtalan, feszült és szorongós leszek