Miért nem bírom elhagyni a függőségeim?

Azért nem tudod, mert a függőségeid is csak tünetek, a gyökérproblémát kell megkeresni. Mert függőséget sok minden okozhat, amivel így copingolsz, hogy ilyenekbe menekülsz, ezzel okozol magadnak örömöt, ebbe menekülsz a valóság elől stb.

Van valami az életedben, ami zavar, történt valami az utóbbi években, ami zavar? Barátok, párkapcsolat, hobbi, sport? Munkahely nagyon stresszes?

Annál lényegesen összetettebb a dolog, hogy ezt így 2 komment váltásból meg lehessen oldani. Méginkább, hogy érdemi segítséget is lehessen nyújtani a tüneteket kiváltó problémák forrásának orvoslására. Érdemes egy pszichológussal alaposabban elbeszélgetni, hogy feltárja az összefüggéseket és a megfelelő megoldásokat sikerüljön megtalálni.

Nyilván összefüggésben lehetnek a felvett szokásaid a rossz családi kapcsolatokkal is, de az alapvető probléma, hogy ezeket a függőségeket vetted fel rossz szokásként a különféle problémákkal való megküzdés helyett. Ezek pedig minél hosszabb időn keresztül rögzülnek be, annál nehezebben elhagyhatóak. Ezért fontos a megfelelő segítség benne, hogy eredményesen tudd leküzdeni őket. Minél tovább vésődik be egy szokás az ember elméjébe, annál nehezebb leküzdeni. Egyáltalán nem lehetetlen, de módszeres és tudatos változtatásokat igényel, hogy sikerüljön.

Az internet, pornó, édesség közös tulajdonsága, hogy ugyanazokat az örömközpontokat és hormontermeléseket stimulálják, ezért pláne nehéz elhagyni őket, mert kevés olyan dolog van, ami hasonló módon, mértékben képes stimulálni.

Komoly nehezítő tényező, ha nagyon szabad az időrended, nagy szabadsággal dönthetsz róla, hogy mikor mit csinálsz. Ha nincsenek külső kényszerítő tényezők, amik kívülről szabályozzák az életedet, akkor előfordul, hogy túl nagy teherként nehezedik rád ez a szabadság. Ha te dönthetsz róla, hogy mivel telik az időd, akkor túl könnyű úgy dönteni, hogy elszúrod az egészet mindenféle olyasmire, amit amúgy hülyeségnek tartasz, de ha nincs elég önfegyelmed, hogy korlátot szabj magadnak, akkor elfolyik az időd ilyenekre.

Első lépésként érdemes lehet saját magad számára napirendet, mindenféle tevékenységeket betáblázó időrendet alkotni és szabályokat felállítani, amik segítenek korlátok közé szorítani a rossz szokásaidat.

Pl. édességet nem eszünk magában, csak valamilyen étkezés előtt. Így ha előtte már rendes ételt is eszel, kevesebb hely marad az édességnek, kevésbé is fogod kívánni az édességet. Megoldás lehet pl. bizonyos időszakokhoz kötni dolgokat, mondjuk este 7 után nem eszünk édességet.

Érdemes lehet kiváltó dolgokat keresni. Pl. édesség helyett gyümölcsöt bekészíteni, hogy inkább egészséges dolgokat nassolj édesség helyett. Érdemes lehet átgondolni az általános táplálkozásodat és napi 3x étkezés helyett kisebb adatokkal napi akár 6-7 étkezést beiktatni, amikor rendes ételt eszel, így ugyanannyi kaját jobban elosztva fogyasztasz és kevésbé maradnak éhes időszakok, amikor édességgel akarod magad tömni.

Érdemes lehet új szokásokat kialakítani és beépíteni a napirendbe. Pl. elkezdeni sportolni, mert állítólag ez is hasonlóan stimuláló és kedély javító hatású tud lenni. A szokások egymásra építése szintén hasznos tud lenni. Az egymásra épülő szokások könnyebben bevésődnek és így jobban képesek felülírni más korábbi rossz szokásokat. Ráadásul a megszokás sokat segít benne, hogy egy idő után már ne kelljen valamiről döntést hozni, erőfeszítést tenni érte, hogy csináld, mert egyszerűen így szokod meg, ezért automatikusan csinálod. Minél inkább megkönnyíted magadnak, hogy csináld, minél kevesebb döntés és egyéb erőfeszítés kell hozzá, annál könnyebben megy, annál kevesebb az esélye, hogy feladod félúton.

Pl. ha az edző ruhád a szekrényben van, elő kell venni, fel kell venni, akkor sokkal nehezebben fogod magad rászánni, hogy elmenj sportolni, mint akkor, ha az edző ruhát a lehető legelérhetőbb helyre teszed rögtön az ágy mellé, így előbb a kezedbe akad, mint bármi más. Ha a város másik végébe kell elmenned sportolni, akkor komolyabb erőfeszítést, szervezést és döntéseket igényel a sportolás, ezért sokkal könnyebben döntesz úgy, hogy inkább mégse csinálod. Ha kilépsz az ajtón és már futhatsz, vagy csak egy saroknyit kell sétálnod, hogy eljuss az edzőterembe, akkor sokkal könnyebb rávenni magad, mert sokkal kisebb erőfeszítést igényel, hogy csinálhasd. Ha még a szemét levitelét, vagy kutyasétáltatást is rá tudsz szervezni, akkor még kisebb az ellenállás, hiszen úgyis lemész, úgyis elmész valameddig, onnan már csak egy kis lépés, hogy még sportolj is.

Ha egy egész sorozat tevékenységet sikerül sorban egymás mögé felkapcsolnod, akkor elég lehet az egyiket elkezdened, mert az összes többi onnan már szinte automatikusan fog tovább lendíteni a következőbe.

Pl. ha reggel rögtön felkelés után megágyazol, akkor nem kell külön ágyazással foglalkozni, mert felkelés után automatikusan megcsinálod és kész van. Ha rögtön az ágyból kikelve az edző ruhát veszed fel, akkor ezen se kell már sokat agyalni és mehetsz sportolni, meg egy úttal a szemetet levinni, az is lehet része a rutinnak, ha már úgyis elmentél sportolni, hazafelé bevásárolhatsz és azért se kell külön elindulnod. Mire hazaérsz fürdeni, már egy csomó mindent elintéztél, amik sikerélményt okoznak és feltöltenek energiával már a nap elején.

Ajánlott irodalom: James Clear: Atomi szokások - Apró változások, kiemelkedő eredmények

Járjatok el edzeni! Azért ez nem olyan nehéz dolog, máris van kerete a napotoknak.

Vagy adj egy snapchat nevet, kérdező! :P