Csak hajnalban tudok elaludni. Mit tehetek ellene? 15/L

Erre én is kíváncsi vagyok,nállam is ez a helyzet .

Ne egyél este 5-6 után, de akár 4 után sem. Ne igyál koffeines élénkítő italokat, mint a tea, kóla, energia ital. Mozogj este, sétálj egyet, nyáron fuss pár kört, vagy tornázz egy keveset, ettől kifáradsz.

Nekem is ugyanez a gondom. Szerintem pszichológiai okai is lehetnek, én már megőrülök a folytonos fáradságtól.

ha mennél napi 10 órában malter pakolni akkor gond nélkül elaludnál este 8kor :)

Meleg fahéjas-cukros tejet próbáltad már?:)

nálam is ugyanez a helyzet.. a doki szerint stressz... és nem igen tudok tanácsot adni, mert nekem semmi sem vált be pedig én is sportolok és nem iszom koffeines dolgokat

Ha 4 után nem enne semmit, este 8-9 körül (ha nem előbb) már kopogna a szeme az éhségtől. Akkor meg azért nem tudna aludni, mert fáj a hasa és gyötri az éhségérzet. Lefekvés előtt 2 órával ne egyél nagyobb adagokat, de ha éhes vagy, joghurtot, pár szem diót, vagy pár db kekszet még elmajszolgathatsz. Így a szervezeted a pihenésre tud koncentrálni az emésztés helyett. Lefekvés előtt még nekem is pörög az agyam, próbálj meg megnyugodni, fátylat borítani a dolgokra. Esetleg hallgass lassú zenét, engem általában elaltat. Egyébként ne akkor menj aludni, amikor már nem tudsz megállni a lábadon, én sem akkor megyek. Suli időben általában 10-kor fekszem, bebújok az ágyba, és hiába nem vagyok még álmos, elalszom. Nem kell megvárni, amíg a szervezeted "jelez" hogy már nem bírja tovább. Kényelmes az ágyad? Lehet hogy matracot, párnát kéne cserélni, ez is lehet az álmatlanság oka.