Alvásproblèmára mit?

Vmi nyugtató tea?

Rendszeres fizikai megerőltetést, sportolást próbáltátok már? Nem rögtön, de pl. néhány hét alatt lehet változást elérni. Továbbá esti rutin bevezetése (szellőztetés, olvasás, tiszta ágynemű, képernyők bámulásának mellőzése lefekvés előtt, stb.) Emelett esténként egy csésze citromfű tea elkortyolgatása.

Kamilla vagy citromfű tea, a tervezett elalvás előtt egy órával banán (vannak benne vitaminok, amik segítenek elaludni), ne tusoljon/fürödjön este forró vízben. A forró fürdő megemeli a testhőmérsékletet, de “alacsonyabb” testhőmérséklettel álmosabb lesz. Elektronikai cikkeket (tv, számítógép) pakoljatok ki a hálóból, hogy semmi ne zavarja a pihenését.

Érdemes ellátogatni akár egy magán alváscentrumba, akár állami TB szakellátás keretében beutalót kérni fül-orr-gégésztől, vagy pulmonológustól/allergológustól Budapesten a Korányi Tüdőgondozó Alváscentrumába/alváslaboratóriumába, és ottaludni egy éjszakát. Rengeteg minden kiderülhet a dolog hátteréről, akár még alvási apnoe-ja is lehet. (nekem az volt a horkolásom hátterében, hatalmas volt a sokk, a családi döbbenet!!!)

Igen, ahogy előző írja: lehet olyan betegség a háttérben, melyről nem is tud, mint pl. alvási apnoe, vagy bármi. Alvásvizsgálat során derülhet ki.