Alvásproblémáim vannak, tudtok rá valamilyen megoldást?

Kb. 3-4 hete nem tudok aludni. Este 11 körül mindig lefekszem, telefon nincs a közelemben már akkor. Zenére szoktam elaludni (próbáltam már nélküle, úgy még nehezebb) és 3-4 óra mire elalszom. Tehát hajnal 2-3. Ez még nem is lenne nagy baj, mert most nincs suli, VISZONT reggel 6 körül felébredek, és nem tudok visszaaludni. Mivel lassan egy hónapja tart ez a dolog, nagyon kimerült és gyenge vagyok. Fizikai dolgokra egyáltalán nem vagyok képes, akárhányszor felállok ülésből szédülök. Tudtok valami megoldást? Gyógynövényes nyugtatót próbáltam, nem hatott, más gyógyszert csak akkor vennék be ha muszáj.