Valaki segítene kialakítani egy étrendet?

Tésztaféléket. Pékárut, kenyeret, főtt tésztákat sajttal, mákkal, különböző feltétekkel, ezen kívül rizst szoktam még enni, sültkrupmlit, valamint tejtermékeket. Sok sajtot fogyasztok.

ezeket pont ne edd, és már is egeszsegesebb vagy.

Szia!

Ugyan nem vagyok dietetikus, de talán tudok segíteni.

Szinte ugyanazokból az alapanyagokból sokféle ételt el lehet készíteni.

Mivel az alakoddal nincs gond ezért nem a zsír és szénhidrát mennyiségén kell alapuljon. Igazából nem táplálkozol túl rosszul, a sok tejtermékből az a fehérjeszükséglet megtérül amit például húsokból kinyernél.

Tehát (csak egy példa) ha fehér kenyeret fogyasztasz az nem gond, mondjuk a magvak se éppen szénhidrátmentesek (gondolok itt a magvas kenyérre).

Teljesen mindig ezeket eszed? Vagy szereted esetleg a tejberizst?

Ahhoz, hogy meg segíteni tudjak kell még pár hssonló információ.

Ha érdekel a segítség amit nyújtani tudok írj! :)

A tésztaféléket, pékárut, kenyeret, főtt tésztákat, fehér rizst, sült krumplit jobb ha elfelejted, mert ezek nem részei az egészséges étrendnek. Mindnek magas a glikémiás indexe. Nem beszélve arról, hogy még glutánt is tartalmaznak nagy mennyiségben. Ha mindenképpek ilyeneket eszel, akkor a teljes kiőrlésüeket válaszd „legkisebb rossz” alapon.

A zöldségeket meg gyümölcsöket meg fogyaszd nyugodtan.

A tejtemrékekkel sincs gond, kivéve a tejet. A tej szintén nem egészséges több okból fogva az emberi szervezetre. Viszont a tejtermékekkel (ha nincsenek cukrozva) akkor nincs gond. Sajtokból nyugodtan egyél amennyit akarsz.

Mivel nem eszel húst, ezért nem árt ha pl elkezdenél tojást enni.

*glutént (elrontottam, bocsánat)

De nem csak ez a gond velük. Hanem mivel gabonaféléket kevesebb mint tízezer éve fogyasztjuk, ezért a mi több millió evolúciós fejlődésünk során még egyéb olyan anyagok is akadnak, amikhez nemigazán szoktunk hozzá.

Azért nincs minden kilőve... Rengeteg fajta zöldség és mag-/bogyóféle van.

A hal íze más mint a húsé. Arra szerintem „rászokhatsz”.

Szerintem próbálj ki zöldségeket változatos módokon, és meglátod ízlik-e.

Pl. padlizsánt szójaszószos pácban vagy paradicsomos rakottasban. Cukkinit parmezános bundában rántva, vagy tócsninak. Ha a burgonyát szereted, lehet, hogy az édesburgonya és a csicsóka is ízleni fog.

Spenótot pl. tejszínes mártásként, kevés spenóttal, ne tömören próbáld.

Esetleg az eltett zöldségekkel is próbálkozhatsz, hátha azok jobban ízlenek reggeli, vacsora mellé: bébikukorica, bébirépa, gyöngyhagyma, stb. A vitamintartalma ezeknek is jó.

Próbáld ki a hüvelyesekből készült ételeket, pl. chili sin carne, mexikói feketebab-leves sajttal, lime-os tejföllel, tortillával; babos-avokádós tortilla wrap, ugyanezekből enchilada paradicsomos öntetben vagy quesadilla sok sajttal. Babfélékből jó fasírtokat is lehet készíteni vagy vega burgerhez valót is. Nagyon finomak a lencsés vagy vöröslencsés ételek is.

Ha szereted a tésztát teljes kiőrlésűt válassz; az olasz konyha ilyen téren kimeríthetetlen:

spaghetti all'arrabbiata, penne vagy rigatoni al forno hús helyett szójával; sütőtökös-zsályás-tejszínes gnocchi, gombás ravioli vagy tortellini tejsínes-sajtos öntetben, stb.

Kipróbálhatod esetleg az ázsiai zöldséges tésztákat is, curryket.

Illetve amit mindenképp beiktathatnál az étrendedbe, azok a gabonafélék: köretnek vagy salátának kuszkusz, bulgur, quinoa, stb. Reggelire zab, köles vagy amaránt kása édesen, teljes kiőrlésű vagy sokmagvas zsemlék, kenyerek a fehér lisztek helyett.

Nem eszel húst !

Zöldséget szigorúan, csak egy pár fajtát!

Gyümölcsot sem eszel.

Eszel viszont tésztát meg pékárút.

A soványságodhoz meg - ebben az esetben - éppen nulla köze van, a genetikának.

Azért vagy sovány, mert éhezik a szervezeted.

Köszönj el szépen mindenkitől, rendezd el a dolgaid...meg fogsz halni.

Ha így folytatod kb 10 ébed van.

Nekem tök mindegy, hogy hiszed vagy sem.

Majd legközelebb hátha okosabb leszel.