Vega étrend? Reggeli, ebéd vacsi

A fehérjét nem kell pótolni hanem elegendő mennyiséget kell bevinni. Az olajos magvakban és hüvelyesekben ugyanannyi fehérje van mint a húsokban (18-24g/100g).

A gabonákban is sok van a rizst leszámítva kb 12-16g/100g.

A gyümölcsök, zöldségek ilyen szempontból nem fontosak de bennük van rengeteg ásványi anyag és vitamin.

Figyelj rá hogy mind az 5 ételcsoportot fogyaszd minden nap!

Tejterméket, tojást hagyd el ezek nagyon károsak.

Egyetértek a 3.hsz-val. lehet hogy étlapot vársz, de olyan sokrétűen lehet táplálkozni hús,tojás,tejmentesen hogy nem lehet leírni 3x3ételt hogy mit egyél.

Rengeteg yt video van, általában angolul, abból merits ötletet.

Mi reggelire: smootie (ebbe bele lehet dobálni sokmindent), péksütemény (itt figyelni lehet az olajos amgvakra diók,mák). Ha müzlit szeretnél magtejjel megoldható. Alpronak nagyon finom a joghurtja.

Gyümölcs, sós vagy édes keksz, zöldség, mogyoróvaj (nem nutella), rengeteg kenceféle (hummusz, magkrémek, zöldségkrémek) - itt nem két karika uborkával kell elképzelni, hanem kb. (pl.vacsorára 15-20 dkg hummusz 1 paprika, 3 paradicsom, negyed kígyóubi, 1 pita).

Ebédre zöldséglevesek, tészta-gabonák-sültzöldségek fasirttal, curryval...stb.

Google-zd ki melyik növényben van a legtöbb fehérje és egyél azokból többet mint eddig